你是否都會一到健身室就先做 30-40 分鐘的帶氧運動，然後才到重量訓練區舉重呢? 有好多人一到健身室就會先做各種帶氧運動，如跑30分鐘步，希望想先消脂，以及有熱身的作用，然後再隨意去做些負重運動。
這樣其實是大部分人的錯誤觀念，而且是應該把這個先後次序倒轉，正確應該是先做負重運動，然後才做帶氧運動。原因很簡單，我們要練肌肉的時候，如果你不是在練肌耐力，而目標是要增肌，增線條，修形的話，在進行負重運動時是在用儲存在肌肉的肌糖。所以，如果你一開始便做帶氧運動，最初的 20-30 分鐘會消耗了我們的肌糖 ( 當然，再之後都是會消耗脂肪 )，到真正要做負重運動，舉鐵的時候便會比較細力，發揮不到應有的狀態了，所以，最後所訓練出來的強度就會較平時低，對肌肉的刺激減少。
相反，我們應該先做了負重運動，以確保有最大的能量應付高強度的訓練，之後再做帶氧運動。而且，先做了負重運動可以增加糖分的消耗，加快了之後做帶氧運動消脂的效果。又或者如果時間許可，不要把帶氧運動和負重運動安排在同一次進行。不過，每次正式進行運動前先做 5-10 分鐘的帶氧運動熱身是必須的，提高安全性及功效。