上次講到“上交叉綜合症”由於中下斜方肌、深層頸屈肌過弱；而上斜方肌、胸大肌及肩胛提肌過強(過緊)，所以頭部會出現前移、圓肩(寒背)等特徵。
今次我地就講吓點樣去伸展返過緊嘅肌肉先……
1)斜角肌伸展
以圖片為例，假如我地想伸展右邊斜角肌(左則相反)，首先將頭部向左側傾，用左手按著右邊頭部輕輕拉下加以輔助，感覺到右邊頸側有少許拉扯，hold住約15-30秒。
呢個動作記得腰背要保持挺直，雙肩放鬆同要將雙肩拉後少少，多做可以幫助改善斜角肌嘅緊張及肩頸酸痛，就係一個字‘爽’啦！
2)肩胛提肌伸展
其實伸展肩胛提肌同斜角肌伸展差不多，只係頭嘅角度問題，如果我地想伸展右邊肩胛提肌的話，首先雙肩放鬆，頭部向左約45度前望，然後用左手輕輕將頭按下，令到頭向左斜下方傾，感覺到肩胛骨至頸位置有拉扯感覺便可，hold住姿勢15-30秒。
3)胸大肌伸展
以上左右圖為例，假如我們想伸展左邊嘅胸肌，先將左手按著牆邊，再將左腳踏前一步(如圖右上)，感覺到胸部肌肉有少許拉扯感覺便可，hold住動作15-30秒便可。
又或者可以好似左下圖咁用fitball來做，甚至隨意將兩手往後握緊都可以做到伸展架。
伸展返胸大肌再配合強化中下斜方肌有助改善圓肩（寒背），至於點樣強化中下斜方肌？可以做划船exercise……下次再講一啲“上交叉綜合症”要鍛煉返嘅肌肉，敬請留意我係”體路”嘅專欄文章，或到我嘅facebook page “高級私人教練 Jerry Liu”，多謝支持!!