對於長期訓練、參與競技的運動員來說，不少人都在找尋”更快”的自然恢復方式。記得，曾有一位網友問到「靜坐」或「冥想(Meditation)」有沒有幫助呢？在Poliquin Article 網站寫到10條加速恢復過程的方法中，第一條就是寫到「冥想」，來了解為什麼它有助於加速冥想呢？
“沒有所謂過度訓練，只有恢復不足” – 匿名
如果讓你的身體變的更強壯、更快及更精壯？方式就是讓身體以週期性的經過壓力及恢復。但你會想到一個問題，是否有方法改善恢復階段，讓你的訓練強度更大、強度更強呢？答案是「有的」。首先，你必須進行適當的訓練，讓身體承受適當的壓力；接著，依照基本的營養及治療方式來得到最佳的恢復機制：
．肌肉及組織的修復
．排除廢物並減少發炎
．回補能量及細胞活動所需的營養
．中樞神經系統的療養，意指大腦與身體之間連接的修補
以下提供10條現實生活中可以完成的方法，山姆伯伯就針對網友提的”冥想”來做簡譯：
#1 冥想
(#1: Get to Know Your Brain: Do Meditation)
冥想訓練可以增強大腦功能及新的腦細胞增加。新的研究指出，大腦在恢復過程中扮演主要的作用，甚至可能媲美營養的影響。冥想是其中一種強而有力的方式，讓你的大腦獲得更好的恢復並增強運動表現。
你知道那些有規律冥想的人，體內含有較高的生長激素、DEHA及睪丸酮，而基礎腎上腺皮質醇( Baseline Cortisol)也較低嗎？研究建議，冥想會調節降低壓力的下視丘-腦垂體-腎上腺皮質路徑 (Hypothalamic-Pituitary-Adrenal axis)。
在一項研究中，研究員發現，相較於減壓課程(Stress Reduction Class)，有規律進行冥想的年輕男性，在壓力下，擁有較高皮質醇反應(Cortisol Response)，而一旦壓力被排除時，皮質醇很快就被清除。這一點非常有利，因為壓力荷爾蒙反應就應當是大量但是短暫的。這只有在極度危險的狀況下才會遇到這樣的經歷，而不會時時刻刻發生在現代的生活中。在研究中，冥想組的基線睪丸酮及生長激素也較高。
第二項研究指出，「褪黑激素(Melatonin)」是影響睡眠關鍵的荷爾蒙，同時也是強力抗氧化劑，在進行冥想之後，它會提高。影響恢復的因素中，睡眠可能是最為有名的一個。所以今天就開始冥想吧！
■ 如何開始：告訴你如何進行冥想，這已經超出這文章的範圍，這不只是簡單地靜靜坐著。可以咨詢專業人員來幫忙。
[divider]此文章轉載自《山姆伯伯工作坊》，原文請按此。