良好跑姿配合適當跑鞋是非常重要的。跑鞋選擇方面，應以穿著時感覺自然舒暢為前提，腳部不會有壓迫感。市面現時流行厚踭跑鞋和物料輕薄的五指鞋，但這鞋種本身前提不為跑步而設，其實不適合初學者跑步。
五指鞋結構依據腳型剪裁，貼身度高但保護力不夠，適合行山澗、游水等運動。腳底平坦身體結構應配合平底跑鞋，才不會令跑步期間感到障礙。厚踭跑鞋則因後踭特別加厚，增加了腳踭與地面接觸的機會，撞擊地面次數也會相對增加，專業跑手也不會穿這類鞋比賽。
亞洲與歐美跑手身型體重有差別，這點也該納入挑選跑鞋的考慮因素之一，體型較重跑手應選鞋底較厚跑鞋，以確保有足夠承托力；相對一般只有百多磅的亞洲跑手則穿上薄底跑鞋其實已足夠，比賽日更可穿較薄底的，當然要配合正確跑姿就能事半功倍。
薄底跑鞋結構已能保護雙腳，同時比厚底跑鞋更容易接觸地面，加強跑步時的表現反應。所以建議跑手在練跑時穿厚底跑鞋，能緩衝地面之間的撞擊，加強保護度，比賽日則可選薄底跑鞋，更容易造出理想成績。鞋底應選用有輕微柔軟度的物料，如鞋底構造能配合腳型彎曲更理想。
有跑手不穿襪跑比賽，其實這視乎個人習慣。不穿襪原因是為增加與地面的觸感，跑步時反應更敏捷，習慣不穿襪跑的跑手會容易跑出好時間，不過同時要視乎跑手個人習慣和所跑距離長遠而作出決定，但需要注意一點不穿襪對雙腳保護會相對減低。
請記緊以上跑步要注意的各點，按能力選擇適合自己的跑步項目，配以適合的訓練，更要有足夠的休息讓身體復原，用上一對良好的跑鞋及正確的跑姿，能做齊以上各點，既不傷身體之餘又能享受跑步的樂趣。
資料來源：陳國輝，本港資深長跑運動員，曾代表香港出戰新加坡國際田徑賽的5公里和10公里項目；曾連續兩屆獲得警務處「竇文杯」長跑賽冠軍。
圖片來源：hongkongcan.org、epochtimes、ftu.org、thecourageoflungs、kmuh.org、walkplus.pixnet.net、nature.com
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