【體路 X Junior】在不同運動傷害中，除意外及過度訓練外，不正確的姿勢是造成受傷的一個重要因由。我會在此講述各關節部位的不良姿勢，其因由及解決方法。對預防運動傷患或一般骨科問題上，說明正確姿勢是有其實際功效。
今期先介紹膝關節過度伸直（Hyperextension）的問題。臨床上遇見不少前膝痛的患者，在日常站立時膝關節都呈現凹陷，即過度伸直。
主要原因是患者本身膝關節週邊韌帶過度鬆弛（ Ligamentous Laxity），再加上相關肌肉，尤其膕繩肌（大腿後側肌群）習慣性地過度被動引致。膝關節長期在被過度伸直下，髕骨下端壓迫週邊脂肪性組織引至發炎及疼痛。
膝關節習慣性地處於過度伸直也會增加嚴重受傷的機會：例如當跳躍著地時，正常膝關節是屈曲的，但當膝關節處於過度伸直，前後十字及側韌帶會有斷裂的危險。
一般會認為膝關節過度伸直是天生遺傳的，的確我們不能改變患者膝關節韌帶過度鬆弛的情況，但卻能激活相關肌肉去改善它。膕繩肌是主要屈曲膝關節的肌肉，腓腸肌是輔助。透過特定訓練，刺激其收縮能控制膝關節在較理想的位置，主動避免過度伸直。無論在日常生活或運動，必須視之為習慣，保持較為正確膝關節的姿勢，持之而行，便能有效預防相關慢性或創傷性的傷患。
文：周康偉（資深物理治療師）
原文刊登於Sportsroad Junior Issue#23
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