【體路專欄】運動是需要大量練習和學習的。一眾運動愛好者，用了大量的時間來追求技術上的進步，但大多數除了初期有眀顯的進步，都會遇到了進步上的阻滯，大量的練習，卻不見得有什麼明顯的進步。
七個學習與進步的關鍵是：
1. 對自己要誠實
2. 有好的模仿對象
3. 知道要記得什麼
4. 把要記得的技巧變成自動化
5. 決定要忘記什麼
6. 在比賽中專注地完成練習中的動作
7. 練習要與比賽的心態一致
1. 對自己要誠實：運動的學習與實踐，誠實是一個重要的關鍵，而進步的關鍵亦是誠實，因為一個人需要很客觀地評價自己的能力，才能以務實的態度來以針對性的策略部署進步的程序。可惜，一般運動員都高估或低估了自己的技術，練習因此並未能對症下藥。一切練習都是對症下藥的，不明白自己的表現和需要，又如何設計練習的計劃？
2. 有好的模仿對象： 學習運動技巧，不是用文字形容出來的，而是從模仿正確的示範而找到感覺的。故此我們觀察一些高手的時候，要能夠用身體感應到示範的關鍵。從觀察示範至自己能夠做出來，中間是有一個模仿的過程，這亦是學習運動的關鍵。
3. 知道要記得什麼：一個示範的動作，有很多需要記得的關鍵。我們究竟明白要記得些什麼？一些多餘或者無關重要的細節，其實是不用記着的。但很多時候我們看到球手做了無關重要的動作，但真正關鍵的卻忽略了。
4. 把要記得的東西變成自動化：前一點所說到的關鍵可能有十個，究竟是否每次的運動表現都要每一個關鍵都兼顧到？不是的，關鍵是通過大量高質素練習，把主要的基本動作變成自動化。例如打網球，一些基本的技巧，例如走位，撃球的位置，身體移動的平衡⋯⋯等等，都要變成自動化，亦即是不需要從記憶裏再一次轉化為動作。越多基本動作變為自動化的發揮，運動員就越能夠將應該集中的環節，例如戰略與技術的，發揮得更好。
5. 決定要忘記什麼：很多運動理論，有一大部分是可以從結果推回理由的，意思是說一大堆互相不協調，甚至犯駁的理論，都可以是合理化其存在。例如好一些高爾夫球教練千叮萬囑學生千萬不要用強手的右手為主，要以左手作為強手。但Ben Hogan這位偉大的球手及揮桿理論家卻認為最好有三隻右手，以示右手的重要性。
故此，運動員要分辨出甚麼是物理定律，即是技術上的「真理」，甚麼是技術上的「偏好」。依照人體工程及物理定律的技術才是值得記住和學習，成為個人運動的基礎。至於道聽塗說很多的運動理念，忘記也罷。
為什麼這環節要用忘記而不是用「記得要點」？因為學習的本質是記憶，但因為記憶的本質是有限的，特別是應用的環節，所以要空出記憶空間，只記着重要的關鍵。運動員很多時太貪心，這是出於太心急想表現好一點，於是任何技術貼士也想收為己用，這是有很大的害處。
所以：先忘記，再記住。
6. 在比賽中專注地完成練習中的動作：這一點其實已經總結了運動比賽中要發揮的重點。一般程度的運動員通常在發揮時都忘記了一些要點，或只能完成一部分的動作。
練習時，大部份運動員都太注重結果，而並不注重整個動作的過程，是否每次都嚴謹的重複練習時理想中的表現。建議各位在電視看職業運動員的整體感覺，你會感受到他們整個動作的完成度甚高。特別要注重到一些不是用眼睛看見的細節，如平衡，重心轉移⋯⋯等等。
7. 認識、記得、並實踐正確的動作：這一點其實是總結了整個方法的三個重點。認識，是學習的初始部分。記得，是把整套方法內在化，成為自己的一部份。實踐，就是每次在比賽中都通過考試，證實自己是勝過挑戰的勝者。
其實，人生最重要的是不斷的向前，每日都進步一點點。運動，又算得什麼呢？只不過是人生的縮影，只要掌握運動學習與發揮的關鍵。再花時間轉化同樣的影子在人生中，才是參與運動最重要的意義。
作者：陳展鳴博士
香港運動心理學會創會會長及前主席
前香港中文大學運動科學系副教授
香港浸信會神學院副教授