【體路專欄】任何年齡層的人士都可以做運動，是近年大眾開始認知的事情。以往大家認為長者為免受傷，盡量不要做運動，這說法非全對也非全錯。當我們年過65歲後，身體處於衰退期，這段期間的肌肉明顯加速退化，跳倒的機會大增。年紀輕輕的你也許以為跌倒是小事，但家父去年兩次跌倒跌到「一身血」，才令我驚覺健身對長者的重要性。
大部份老一輩的人（1950年代至1960年代出世）不喜歡運動，是他們先入為主，認為運動只有競技意義，但事實上長者做運動不是與其他人「比分數」，而是透過較小強度的運動，加強內臟蠕動，防止流失肌肉及急速衰退。
綽號「老爺」的羅樹鈞（Eddie）年過六十，近年保持一星期健身三次的習慣，為了向區內長者提供免費的健身指導，兩年前考獲AASFP長者體適能證書，期望每一位長者可以領悟到健身的樂趣。
賽馬會安寧頌今年推出《晚晴心語-智蘊樂活》一書，希望大眾更了解晚期病人的難題，其中一個章節是教導晚期病人如何可以居家運動，紓緩不適。
Eddie坦言，不少病人長期臥床，身體長期缺乏郁動也會產生痛楚，所以在家中或療養院做運動，主要是訓練肌肉力量及身體靈活度，「開心係最緊要，唔好有太多目標嘅包袱，只要做得到，自己開心就OK，當然每個病人面對嘅問題都唔同，做運動之前都要諮詢醫生嘅意見」。
以下運動需用的空間及工具不多，病人只需穿上鬆身衣物，坐在穩固的有靠背椅子或沙發上，雙腳著地便可以，也不用穿鞋。手臂、肩膀、腰及大腿等部份也能動到。
1. 踏步
雙手放大腿側平衡身體，背脊拉直，也可用靠墊墊著腰椎位置。雙手按著椅子，大腿交替提起放下。
2. 踢腿
維持踏步的姿勢，小腿向上踢，不必蹬直，注意不應為了令小腿停留半空而閉氣。如病人力有不逮，背脊可以靠著椅背，會比較容易。
3. 二頭肌訓練
先準備兩個盛滿水的小膠水瓶，有重量便可，不必太重。病人坐下並拉直身體，掌心向天拿著水瓶，向天抬起放下是為一下。
文：邱益忠（AASFP運動公關、NBA專欄作家）、陳珍妮
拍攝場地：Watahhh Fitness