【體路專欄】踏入八月，有做開運動的朋友相信不時都會去做做gym，游水和跑步。以各種的運動去鍛練自己的身型。但有沒有發現自己的訓練已經到達一個樽頸位，停濟不前。又不想付起昂貴的教練費？正正因為這樣，你必須樣明白的十個步驟，令你都可以成為自己的私人教練，將你的訓練提升到新的水平。
1.可以實行的目標
選擇一個可實行的目標是非常重要，這個目標是幫助你去追求一個更強大的自己，更大的挑戰，而不是簡單就可以做到的目標。選擇一個目標，是具體地令你達到的條件，例如：「我要在一星期有三天要跑步，每次跑步一小時內可以跑到9公里以上，中途不可以放棄。」衡量你的目標，使你的條件更易達成。重複檢查目標的達成率，緊記將你的目標與訓練緊扣在一起，將你訓練的水平提升到一個新的水平。
2. 保持著昔日的「火」
捉緊自己想要的東西，無論你是想減掉體內的脂肪，或提高肌肉性能。重要的是你是要明白到自己在做什麼，而做這樣的事情可以如何幫助你。例如：「跑步是為了促進自己的心肺功能，減掉多餘的脂肪。」你就是你自己的教練，你要向自己誠實。當你想放棄時，你縱容自己時就會使到整個訓練變得沒有意思。你需要無時無刻的提醒，將你訓練的水平提升到一個新的水平。
3. 創作一個鍛鍊計劃
如果你是一個全新的訓練者，你就更加需要一個新的鍛鍊計劃。每一個星期都要有定下鍛鍊的肌肉組別，刺激肌肉力量，燃燒更多的熱量，在你繁忙的日程訓練更有效。如果你希望成效更快，你更加可以針對鍛鍊的肌肉群，使到肌肉群有更快的成效，而這個就要取決你的鍛鍊計劃。
4. 鍛鍊的全面性
你的鍛鍊需要有總體發展的平衡，為了最大的成效，在上肢的訓練中，應該包括（啞鈴或槓鈴臥推，單臂機，俯臥撑），而在下肢的訓練中，應該包括（硬拉，深蹲高腳杯，後深蹲，弓步，升壓）。執行3到4組，每組練習5到10次。由上肢開始到下肢，達到整個鍛鍊的全面性。
5.改變你的肌肉
對於一個初學者，首4至6個星期是非常重要。如果你的訓練內容是保持著一樣，你的肌肉就需要這段時間去適應及改變。在6週之後，你就會發現身體已經適應了你當初定下的目標，在這個時候你就必須有更大的挑戰，改變定下的鍛鍊計劃，將鍛鍊提升。
6. 追蹤進度
筆記本、手提電腦對於一個初學者是非常重要。請你記下你在第一次鍛鍊時的重量，體內的脂肪。在四至六週後你就會發現當初你所定下的目標，是對你身體的健康有一個很大的幫助。同時間六週過後就是提醒你，你需要有另一個新的鍛鍊，你已經有一個強壯的身體去迎接更大的挑戰。
7. 保持學習的心態
健身和學習一樣，是一樣終生學習的事情。你的身體不斷有進步及變化，為了追上這些變化，你必須不斷地學習和運用新的運動知識。定期查閱新的運動網頁，及書本去促進自己的進步和發展。
8.食物的重要性
鍛鍊和努力是必須的，但不要忘記食身的營養價值。在鍛練後，你需要水果和蔬菜，以幫助整體健康和消化，瘦肉和蛋白，支持肌肉的修復，碳水化合物能恢復能量和吸收健康的脂肪，以支持適當的激素水平。在鍛煉後。充足的水分和均衡的飲食有助於你的健身。
9.身體的回復
你的身體經過一段時間的鍛鍊，他需要有一定的休息。你必須讓你的身體在非鍛鍊的時間保持休息。6至8個小時的睡眠是必須的，而你的身體正正就在睡眠時會產生變化。
10. 堅持不懈的努力
你的身體不會一下子就變得強壯，而是需要每天不斷的鍛鍊及訓練才會改變。創造一個健康的身體是需要你不斷的努力，及永不放棄的追求。堅持不懈才是你的私人教練。
資料來源：LiveStrong.com
翻譯：實習記者 江立然