【讀者投稿】陳國輝教練經常強調「前掌跑步」和「前壓腳腕」，學好這2樣東西，跑步是無機會受傷！我學了這些畢生受用的知識已經3年了，但發現社會上很多人不知道是跑步是用前掌的！既然跑步是健康的運動，為何這麼多人因跑步而受傷呢？這3年來我也跟陳sir學習跑步，我親身耳聞眼睹，遇到因跑步而受傷的人多得很，最常聽到的是足底筋膜炎和膝蓋受傷。我衷心希望減低社會大眾因跑步而受傷的風險，在此向大家分享一下我在學習「前掌跑步」和「前壓腳腕」的一些歷程和兩者的好處，希望大家看到這文後，能夠加強對「前掌跑步」的理解和生起學習正確跑姿信心，願各位跑出健健康康的人生。
「前掌跑步」即是跑步時用前掌著地，3年前（2017年）的我是一個很少運動的大專生，對於「前掌跑步」聞所未聞，沒有所謂正確跑姿的概念，有幸參加陳sir及另外2位教練帶領的校園跑步班。初初幾堂學習用前掌跑步，感覺十分奇怪，就像穿著高跟鞋跑步一樣，很不習慣，但慢慢地幾個月便適應了。上課時，教練們會講解「前掌跑步」的理論，我慢慢理解、薰陶、破除迷思之後，現在「前掌跑步」就像呼吸一樣，一跑步起來便自自然然地運用前掌。
陳sir經常教大家一個名為「前壓腳腕」的伸展動作（能夠鍛鍊前掌的運用和糾正八字腳，好處多多，未能盡列），我初初很快便學會「前壓腳腕」的動作，由上身、盤骨、膝蓋、腳腕以至腳掌都是成一直線，但我對身體的反應、敏感度低，雖然動作看似正確，但我花一年時間才真真正正感受到原來「前壓腳腕」的要點是受力是要在「腳腕」。我本身沒有太多八字腳，做「前壓腳腕」時很快便上手，但平時看陳sir教別人做「前壓腳腕」時，有些人往往很難做到，箇中原因是平日行、坐、跑時養成不良姿勢，所以做不到的朋友要慢慢做、多多做，便能糾正至健康的姿勢，日後病痛都少一點。雖然我的情況不用糾正八字腳，但「前壓腳腕」能夠幫助我鍛鍊「前掌跑步」，因為兩者是緊緊關連的，所以我不時也會做「前壓腳腕」。
我現在確切理解「前掌跑步」如何能夠令人跑步不受傷，可惜現時香港仍有很多人不知道「前掌跑步」，對「前掌跑步」仍有很多疑問和迷思，所以希望透過文章分享給別人這些健康的訊息，減少跑步受傷的機會。而且「前壓腳腕」亦是一個很好的伸展動作，能夠加強前掌和腳腕的運用，達至健康正確跑姿。非單是跑姿，「前壓腳腕」更能糾正八字腳，若日常走路時都是八字腳的話，不但看上去不優雅，年老時膝蓋、腳掌等病痛便會出來。實際上，「前壓腳腕」也是測試跑步、走路姿勢正確與否的一個動作。做得到的人，一定感受到受力不在於膝蓋，而是在腳腕，平日多做對於「前掌跑步」會有很大益處；做不到的人，證明行、坐、跑的不良姿勢已導致雙腿出現或多或少的毛病，所以更要學習「前壓腳腕」改善情況。
陳國輝教練很樂意跟別人分享跑步的心得，因材施教，會針對每個人的情況而指導，他總是苦口婆心地勸導他人用「前掌跑步」，因為實在看到太多人因跑步而受傷了。陳sir希望人人能夠「健康跑步零受傷」，所以經常強調何謂「正確跑姿」，網上亦有很多相關影片，有興趣學習的朋友，不妨到網上瀏覽陳sir的各種影片。有緣份的話，一定要親身跟陳sir學習「前掌跑步」和「前壓腳腕」。學習正確跑姿不是一朝一夕能夠學成，必須要經過一段時間，讓身體的肌肉、筋骨慢慢適應，亦要細心思考和理解陳sir每次的提點，好好思考自己的動作，好好感受前掌的感覺，加上適當的鍛鍊便能健康跑步創佳績。
人人跑步的目的都不同，但或多或少都是想身體健康。既然都是跑步，何不學習正確跑姿呢？我當初有幸認識「前掌跑步」，希望大家現在能夠認識「前掌跑步」和「前壓腳腕」，因為這兩樣東西好處多多，令人人跑步不受傷。若是經常跑步鍛鍊或因跑步而受過傷的人，一定要嘗試學習「前掌跑步」，你會了解受傷的因果和感受到身體受力的不同；若是剛學習跑步或對跑步有興趣的人，及早學習「前掌跑步」必定會對你日後有莫大的益處，防範於未然。
跑步是一門大學問，其實也是很簡單，記得『前掌跑步』便可以了！
文：Gordon