【體路專欄】Unbreakable Runner 的作者Brian Mackenzie在Muscle&Fitness的網站上提到【訓練面罩（Training Mask）】的使用及好處，山姆在此做分享。
使用訓練面罩，看到哪些好處呢？
(What benefits do you see from using the Training Mask?)
訓練面罩提供我最佳的呼吸熱身。 運動員在使用訓練面罩時，我們觀察到最大的變化是，是你會學到怎麼快速地做深層呼吸（在你做呼吸這個動作時，用到橫膈膜，就是深層呼吸）
間歇訓練（interval training）時，我會在休息時都戴著訓練面罩；在沒有面罩的情況下，會因為過度換氣而很難恢復。
一個星期該使用幾次訓練面罩呢？
（How many times per week should I use the Training Mask?）
建議你在每天的熱身時戴上它；一個星期挑２～３次的間歇訓練，在休息時使用，這樣的用意是，你能知道在沒有面罩的情況下，自己的表現如何。 在三個星期內，你就能看到改變。
文章最後有一個例子。
熱身（戴上訓練面罩）
間歇訓練（１０趟，動作２０秒，動態休息４０秒）
動作：衝刺主內容（不戴訓練面罩）
間歇訓練（６～１０趟，動作１分鐘，動態休息１分鐘）
動態休息時戴上訓練面罩，趟數的部份依照自身能力。
此文章轉載自《山姆伯伯工作坊》的文章《間歇訓練，訓練面罩的好處及使用時機》，原文請按此。