【體路專欄】近日疫情下很多健身康體設施都關閉，難免對我們的訓練計劃有所影響。不少朋友都可能會擔心若在這段時間減少運動量，甚至停止訓練 （Detraining），會對體能狀態造成甚麼影響？
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【運動科學】改善睡眠，提升表現?
【體路專欄】睡眠對運動表現的重要相信毋庸置疑，它對生理系統、認知判斷、以至記憶學習皆具相當功用。然而，不少運動員在訓練時或臨近比賽前都會受各種睡眠問題困擾，以致影響發揮。以下文章將根據最新文獻介紹有關睡眠的運動科學知識，並列舉多種有效改善睡眠的方法：
【創造歷史】突破馬拉松「1:59」的運動科學
【體路專欄】1小時59分40秒，一個歷史性的馬拉松完成時間。筆者作為一位運動科研和跑步愛好者，在直播觀看Eliud Kipchoge 衝線的一刻也熱血沸騰。過去有幸在工作上接觸不少精英長跑運動員和相關研究，而這次的INEOS 1:59 創舉亦是一個難得的機會，讓我們認識「運動科學」專業如何能把個人潛能激發，突破以往極限。
【迷思】 BCAA 補充劑有用嗎？
【體路專欄】在芸芸宣稱有助提升表現的運動補充劑中，BCAA 可說是最多人提及、卻又極富爭議性的一種。以下文章將深入淺出介紹 BCAA的定義、原理、最新科研實證和使用注意事項，供各位讀者參考：
【五大進階補充劑】功效、原理和使用指引
【體路專欄】「補充劑」(Supplement) 向來是運動營養專業中一門富爭議性的課題，不少運動員和教練皆對坊間各類型產品的功效和安全性存迷思。早前筆者分別撰文介紹過國際奧委會 (IOC)最新發表的指引 ，以及由澳洲體育學院 (AIS) 公布的補充劑 「ABCD」分類評級 。當中，有五種獲評為「A級」的補充劑有相當文獻證據支持其表現提升功效，獲不少國際高水平運動員採用。
【最大心率】「220-年齡」公式的迷思
【體路專欄】過往筆者都在不同文章探過心肺強度指標的應用，當中「最大心率百分比」(Max HR %) 最常見於大眾層面。然而，使用這方法的前提是要先釐定運動者的 Max HR，不少朋友卻對此數字的計算方法存疑。藉今次機會再跟大家分享一些國外的運動文獻資訊：
【突破表現】11種重量訓練方法一覽
【體路專欄】重量訓練（Weight Training）給予身體的好處相信毋庸置疑，對一般市民大眾、以至專業運動員同樣重要。然而，訓練模式五花八門，正確認識各種方法的特質才能建立更具針對性的計劃，突破表現。最近有美國學者在著名科學期刊《Sports Medicine》發表了一篇文章，把11種常見重量訓練方法分類，並分析每種的原理和應用。筆者嘗試節錄當中的一些重點，大家也不妨參考一下:
【迷思】遲發性肌肉痠痛（DOMS）應如何處理？
【體路專欄】有運動習慣的朋友都一定試過在劇烈運動翌日起床時，全身肌肉痠痛不堪，叫苦連天，這現象我們稱之為「遲發性肌肉痠痛」（Delayed Onset Muscle Soreness，簡稱 DOMS）。DOMS 不會於運動結束後即時出現，而是在12小時後左右逐漸散發，並於48-72小時內達致痠痛頂峰，然後在運動後5-7天內完全消除。今篇文章將探討4個有關DOMS 成因和處理策略的迷思：
【四大迷思】乳酸導致疲勞，真的正確嗎？
【體路專訊】「乳酸」的概念在運動界別已爭論數十年，有讀過基本運動理論的朋友都一定聽過，在劇烈運動時，身體需要動用無氧醣酵解系統（Glycolytic System）以獲得額外能量，過程中會產生一種名為「乳酸」的代謝物，繼而血液會變得酸性，影響肌肉收縮，身體逐漸變得酸軟乏力，甚至導致運動後翌日酸痛云云。多年來教練、體育老師、以至生物學教科書都是這樣解釋，再加上平日實戰感受，上述邏輯都看似非常合理。然而，近年有越來越多強力科研證據指出事實並非如此。
【訓練反思】打波唔夠氣，應該要點練？
【體路專欄】早前分享了美國頂尖體能專家 Michael Boyle 的著作，這位曾訓練出無數世界冠軍的權威教練，就許多傳統運動員訓練常見的錯誤概念提出極具啟發性的觀點。 上篇文章分析過現今不少運動員過分倚賴坐式、固定軌跡、單關節動作健身器械的現象（詳見: https://goo.gl/2JdMDF）。今篇將會針對另一個困擾不少球類運動員和教練的問題 : 「如何提升比賽時的體能耐力？」