前一陣子得閒睇吓一啲健身嘅forum，見到好多人都話如果要減肚腩就做sit up啦，大家有無發覺我由舊page到依家新page都無講過一啲sit up嘅topic，每次啲人問點強化腹部肌肉，我都係叫人做捲腹，點解唔做sit up呢？
並唔係話sit up 就好似人人天生就識做所以唔講，今次同大家研究吓sit up呢個鍛煉啦……
首先我地睇吓（1.），唔駛講大家都試過做到開始無力嘅時候就會雙手擺頭後面，不停咁將自己chok上去，無錯你chok到個人上去，可以幫助你完成心目中想做嘅次數，但係亦都隨時chok親條頸椎。
（2.），當你上到去嘅時候有無發覺有時呢個位有啲痛呢，因為你上身嘅力已經比晒條尾骨(即係尾龍骨)，咪又易受傷囉。
（3.）有時你會揾人按住對腳或揾嘢勾住對腳來做，都未到無力你已經要靠對腳chok上去，大佬~你依家練腹呀，你chok對腳做乜？
最重要嘅係……做sit up仲會強化埋一條我地不應強化嘅肌肉 – 髂(音ka)腰肌
髂腰肌由第12節胸椎、腰椎、髂骨起到股骨（大脾骨），過度強化呢條肌肉會導致骨盤前傾（即好似唐老鴨咁趷pat pat），令到下背痛，但係其實係日常生活中，走路、跑步、sit up、提腿時都會不知不覺間鍛煉到這條肌肉，所以要多做伸展（遲啲會講點伸展）
當然sit up呢個鍛煉流傳咗咁耐，對腹肌鍛煉都唔係話無用嘅，但係有一個更安全有效嘅捲腹，點解唔用呢？安全第一最要緊
上面講過度鍛煉髂腰肌會導致骨盆前傾變唐老鴨、下背痛，但係亦如我之前所講呢條肌肉係我地平時行路、跑步、提腿都有機會強化到，所以得閒就同佢做吓伸展啦……
髂腰肌伸展 Lliopsoas stretching
以相片為例，如要伸展左邊髂腰肌，先跪在軟墊上(圖1)，然後再將右腳向前方伸直(圖2)，跟住再將身體向前推，令到右腳曲到約90度(圖3)，上身保持腰背挺直，感覺到左邊腰到大腿位置有拉扯感覺便可，保持姿勢約10-15秒。
得閒留意吓身邊仲不停做sit up嘅朋友，睇吓佢地係咪個pat pat 趷吓趷吓咁……
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