之前有講過關於胸、腹嘅訓練，今次就講一吓 “三頭肌” 啦！”三頭肌 Triceps” 顧名思義這是一舊有三個頭的肌肉，三頭肌相信係我地其中一個較為陌生同經常被忽略鍛鍊的肌肉， 女士鐘意叫佢做 “bye bye肉”，但其實你地一啲都唔鐘意佢……
椅子三頭肌撐體 Chair Triceps Dips
這個動作不論係屋企、office、戶內或戶外，都輕易運用一張椅子做到嘅鍛鍊動作。
動作過程:
(圖1)首先站係椅子前，雙手按著椅子的末端，手指方向向前，手肘伸直至微曲，雙腳放鬆踏在地面上，膝部屈曲至約90度，雙肩放鬆、腰背挺直，吸氣，慢慢屈曲手肘令身體向下降，同時呼氣，降至手肘約90度止(圖2)再回到原來位置(圖1)，重複動作。
*呢個動作可透過腳部的變化，例如伸直、提起其中一隻腳以調校難度。
跟住就會有朋友仔問係gym room有無器械可以做到？
有~係gym room 用Dip Stand做，由於這個動作只利用雙手支撐整個身體，所以會比起”椅子三頭肌撐體“更能集中鍛鍊三頭肌，另外呢個動作亦會對胸大肌下段及肩部會有刺激的。
三頭肌撐體 Triceps Dips
動作過程:
首先站在Dips Stand前，雙手把著Stand的把手，手肘伸直至微曲，膝部放鬆微曲及少許屈曲，雙肩放鬆、腰背挺直、眼看前方、身體微微向前傾(圖1)，吸氣，慢慢放鬆屈曲手肘使身體向下降同時呼氣，降至手肘約90度止(圖2)再將身體向上推回到原來位置(圖1)，重複動作。
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