【體路專欄】上次見大家對短時間做多訓練咁有興趣，睇嚟大家都同我哋一樣，日日都忙到嘔又唔想放棄做運動唯有迫多少少做下訓練，提升自己嘅能力，延長自己運動生涯啦！上次講咗做gym，咁今次又講下「練氣」兼「消脂」啦！
HIIT喺咩？
短時間 x 高強度＋小休息時間＝HIIT
HIIT喺High Intensity Interval Training嘅簡稱
故名思義喺間歇訓練嘅一種，
有云「HIIT比起低強度運動可以更有效率燃脂，
仲可以延長至運動後繼續提高你的新陳代謝率」
講完都有啲複雜，
不過相對低強度運動，
HIIT的確會有提升每日所消耗能量嘅總數，
所以佢都算喺一種有用嘅訓練方法！
點樣安排HIIT入Training?
通常會有兩類形式，
一類會用跑步機、健身單車等帶氧運動訓練器材
另一類會用阻力訓練形式進行訓練
兩邊都畀個例子你啦！
| 運用跑步機 | 阻力訓練
(例子為Bodyweight Training， |
| 衝刺20秒，慢跑10秒
(維持4分鐘後休息1分鐘) |
Squat Jump Push UpBurpeeWindshield Wipers Jumping Lunge Mountain Climber – 每個動作完成2次– 不斷做20秒，休息10秒 – 每完成3個動作休息30秒 – 可以根據自身能力增加組數 |
其實HIIT練咗咩？
HIIT因為訓練長時間處於接近90%最大攝氧量(超辛苦，做到就嚟死咁)
所以其實訓練期間對於最大攝氧量(maximal oxygen uptake，VO2max)同埋無氧代謝(Anaerobic Metabolism)嘅能力有所提升，即喺有氧同無氧嘅能力都會有所進步！
睇到呢度，
我都畀個弱弱嘅建議大家
如果你想用HIIT去消脂，
你要預期會有一個好辛苦嘅過程，
所以如果以消脂作為長期目標，
中強度嘅有氧訓練會可以延長運動時間
(如果香港人真喺收到工……)
可能因此會有更大效果嫁。