【體路專欄】你會去健身室鍛鍊身體嗎？你又是否在教練的正確指導下鍛鍊身體？
不論運動員或市民大眾，亦必須定期進行體適能訓練，以維持身體健康。美國運動醫學會建議一般人應定期進行力量訓練、帶氧訓練和伸展訓練等等，以維持肌肉力量及耐力、心肺功能、身體柔軟度、協調及平衡力，以及身體脂肪比例。對運動員而言，運動除了帶來健康外，更重要的是增強體能，以提升在比賽場上的表現。為了安全和有效地進行體適能訓練，教練擔當不可或缺的角色，包括為學員制定訓練計劃及指導學員正確地進行訓練。不少人在開始計劃訓練時，都表示想找一位私人教練，但你知道原來有很多不同專業的健身教練嗎？
一般而言，分別有私人體適能教練 （Personal Trainer）、團體訓練教練 （Group Fitness Trainer）和體能教練 （Strength and Conditioning Coach），而相對較少人認識的則有伸展教練和速度訓練教練（Speed and Agility Coach）等等。選擇教練時，建議先了解其專長，才能找到適合自己的教練。正如找專科醫生進行診治一樣，假如身體出現肌肉及骨骼的問題時，應該找骨科專科醫生處理，而非耳鼻喉專科醫生。
筆者主要想透過本文說明「私人體適能教練」及「體能教練」的分別，請參考以下圖表：
就上表提及的訓練目的，以下是「健康相關體適能」及「運動表現相關體適能」的元素：
表面上，「私人體適能教練」及「體能教練」都是「健身」教練，但其實各有專長。以力量訓練為例，一般市民以多次數、低強度的力量訓練為主，藉以維持基本的肌肉力量及耐力；而運動員除了基本的肌肉素質，有時需要增加肌肉的最大力量來提升爆發力，因此，他們會進行最大力量的負重運動（例如85-95%最大力量，每組做2-5次，並做3-5組），亦會做很多爆發力的動作（例如負重蹲跳、抓舉動作等等）。
由此可見，一般市民和運動員在訓練量和訓練強度上的差異很大，兩者需要的力量訓練運動處方不盡相同。所以，兩種教練在制定相關運動處方的經驗也有不同。另一方面，私人體適能教練亦要因應受訓對象的情況及目標，以訂定訓練計劃。
總括來說，在體適能訓練的世界，我們有不同專業的教練，並針對個別人士的需要，提供最合適的訓練。筆者希望各位在訓練的旅途上，能找到一個適合自己的教練。
【香港運動醫學及科學學會專欄】
Reference:
Liguori, G., & American College of Sports Medicine. (2020). ACSM’s guidelines for exercise testing and prescription. Lippincott Williams & Wilkins.
Pate, R. R. (1988). The evolving definition of physical fitness. Quest, 40(3), 174-179.
https://www.nsca.com/certification/cscs/
https://www.acsm.org/get-stay-certified/get-certified/health-fitness-certifications/personal-trainer
http://www.hkpfa.org.hk/CustomPage/paragraphGroup.aspx?ct=customPage&webPageId=3&pageId=2&nnnid=71
https://nspa.org/certification/speedagility/
https://aasfp.hk/index.php/hk/
陳振坤先生
香港運動醫學及科學學會幹事、肌力與體適能委員會秘書（2020-2022年）
美國國家體能協會註冊體能教練
（National Strength and Conditioning Association）
澳洲體能協會註冊二級體能教練
（Australia Strength and Conditioning Association）