【體路專欄】倒數8天，下星期日就是渣打香港馬拉松的日子，Running Man Athletic Club一眾教練為各位跑手預備好作戰攻略，好讓大家能把連月來的訓練在當天好好發揮，今天先由文少杰教練談談10公里備戰策略。
賽事當日開賽前預備：
- 比賽前一小時到達會場，寄存行李、熱身、如廁、走上賽道（因維園寄存行李點與東區走廊有相當距離，需要更多時間預備）；
- 掛好號碼布，以便工作人員批准進入賽道；
- 著重保溫。
熱身：
- 可由寄存行李位置起慢跑至賽道，亦可利用維園其他通道及興發街附近慢跑、拉筋及動態熱身；
- 要預留20-30分鐘熱身；
- 在賽道上等候時可適當及適量地跳動，以保持肌肉的運動狀態。
上線注意事項：
- 盡量在賽道兩旁等候，可令自己有更多空間及感覺較舒適；
- 留意前方情況，避免被其他跑手阻礙及碰撞；
- 心理上預備好比賽，想清楚開跑步速及中後段策略。
開跑後比賽期間注意事項：
- 10公里建議（1K）以中速開跑，盡量放鬆（頭2-3K）；中段盡量保持速度，或適量下調速度（3-7K），尾段按自己當時體力決定加快、維持或適量下調速度（8-10K）；
- 避免被現場及其他跑手所帶動的氣氛過份影響自己，以免開跑速度太快，提醒自己要放鬆跑；
- 如需超越對手或過線，請留意安全；
- 10公里賽道比較少大斜，只有進入告士打道前有一段上橋位稍斜，其餘路段會有幾個上落暗斜位（近東隧及近筲箕灣往返位置及東廊近告士打道）。上斜宜小步，前腳掌著地，加快頻率，上身微微前斜。落斜宜稍大步，略加大擺手動作，放鬆身體，上身保持垂直；
- 按身體需要合理地補水，切忌有人飲我飲的心態。
資料提供：RMAC文少杰教練