【讀者投稿】Overload 的方法並不是只有重量。
有健身的朋友都知道，想要進步，不論力量或增大肌肉量，Overload超負荷是天條，它指訓練要超出過去身體所承受的。一般我們所聯想到都是以重量漸進。可是，自身重量訓練中我們的自身重量是無法調整的，所以很多人會質疑訓練效能。因此，本文想帶出重量以外Overload的可能性，更準確是自身重量訓練Overload的獨特性。
首先，自身重量調整強度並不是透過增減法碼，而是調整動作 / leverage，例如掌上壓：調整至膝上壓或斜身將手放在較高處（Incline）的掌上壓能降低難度；上推至雙手離地（plyo push up）則是較難的變化。
接下來大家會疑惑，調整動作究竟能走多遠？畢竟動作是有窮盡，如此Overload便有瓶頸。掌上壓，引體上升和深蹲可謂街頭健身界的BIG3。我們都期望發展到單手掌上壓，單手引體上升和單腳蹲。當然能做到這個水平都是十分厲害了，但是不是單從動作變化便能漸進到這水平，而進程裡不使用任何外在重量？假使已達到這個水平了，該如何再推進呢？
是次只談一點：Pre-exhaustion principle的排列。這與傳統健身的觀念有一點不同。以影片為例，這一個訓練組只有兩個動作：引體上升（pull up）和上杆（muscle up）。
Breakdown:
5pull up-1muscle up
4pull up-1muscle up
3pull up-1muscle up
2pull up-1muscle up
1pull up-1muscle up
引體上升其實是上杆的一部分，前者的強度較後者低。在上杆前引體上升也就是讓拉力帶點先竭，然後要求身體用同讓肌肉作起動，瞬間爆發。全時間沒有離開單杆，身體也沒有休息過，這是連器械也無法模擬的訓練。當身體充分恢復後，不論是引體上升或上杆，各自單獨練的時候感覺都會變得更輕省，尤其引體上升的耐力和上杆的爆發力。因為這訓練排列兩個動作是互相交接下完成，也是互相消耗，最終是相輔相成。
訓練的組合是可以很有趣，很實用。窮則變，變則通。筆者相信自身重量訓練絕不是僅用作熱身，小學生或給體弱的人。下次訓練時不妨也花多點心思，Overload的方法並不是只有重量。
作者：肌本野Spartant