【體路專欄】呢一個symbol，相信大家都見過，倒三角身型喺男性嘅特徵，不過點樣先練到倒三角身型，一展開手臂就可以遮咁人哋所有嘅視線？
背肌為何物？
簡單啲講，背肌超廣闊，有好多個部分組成成日講嘅「背肌」。背肌大致分為三個部分
- 斜方肌（Trapezius Muscle）
- 豎直肌（Erector Spine Muscle)
- 背闊肌（Latissimus Dorsi Muscle)
所以要練成倒三角身型，三個部位嘅肌肉都要練，練背闊肌要有手肘向下（引體上升pull up）同手肘向後（划船row）兩類動作。
咩動作練背肌好？
咁三個部分分別令你做到唔同動作：
- 斜方肌負責肩膊上提嘅動作
姐喺縮膊呀（你老頂應該練好多） - 豎直肌負責軀幹穩定嘅動作
(坊間成日講core乜core物，原來背肌都有參與嫁 ） - 背闊肌負責任何用力拉嘅動作
（拉開商場啲落地大玻璃門都用緊嫁架啦，下次拉個時感受下 ）
所以呢背肌嘅動作都分為幾類，送幾個例子畀你：
斜方肌：聳肩（Shrug）；站立上提（Upright Row）
豎直肌：硬拉（Deadlift）；深蹲（Squat）；挺身（Back Hyperextension）
背闊肌：滑輪下拉（Lat Pulldown）；划船（Row）
你可以試下咁安排背部嚟做，嚟鍛練你個完美倒三角。
新手：加入下列器械動作，器械划船（Machine Row）+ 滑輪下拉（Lat Pulldown） +滑輪聳肩（Cable Shrug）
有啲經驗：用下Freeweight幫手，架上硬舉（Rack Pull） + T型划船（T-bar Row）+ 引體上升（Chin Up）+ 槓鈴聳肩（Barbell Shrug）
高手：可以拆開兩日，一日做做上拉動作（e.g. Chin Up with weight & Upright Row），另一日做後拉動作（e.g. Deadlift & Barbell Row）
好今日就講到咁多，完！