【體路專欄】由於在香港體育學院的運動心理中心任職，筆者不時會被派往不同精英項目的隊伍中，提供支援和心理咨詢服務。落筆之時，筆者就正在美國拉斯維家斯舉行、四年一度的世界保齡球錦標賽中，為香港保齡球隊提供臨場支援。就讓筆者透過分享當中跟運動員的對話，來解釋一些運動心理中常見的話題吧。
有一個球手跟我說其「手風不順」，在比賽期間找不到感覺，覺得自己有點急。嘗試作出調整，但沒有太大起色。之後甚至覺得各方面都好像不對勁，故嘗試在步速、出手及站立位置上調校，但依然無補於事。一直想找出問題所在，卻越想越亂，感到十分沮喪。其後更因為得知有球手出手時，腳踏出界被罰，而再格外小心。
結果，這位運動員的動作變得更不自然。先不討論「手風」或「打球感覺」這些概念的科學性，但類似情況的確不時發生。打得不好可以出於很多不同原因，而且每一球的問題都可以不同。從運動心理學的角度出發，關注點或會放在中後期，「不斷想找尋原因，而越想越亂」所帶來的問題。這是較典型的過度分析（Over-analysis/Paralysis by analysis）。球手的動作基本上已達至自動化階段（automaticity stage），太多的分析或內在專注（internal focus）會影響其自然流暢的效果。
運動心理學家多年來研究choking現象（形容運動員在壓力下的失準表現），而過度分析及專注失衡均是可能成因之一（Hill, Hanton, Matthews, & Fleming, 2010）。研究提議心理技能，如：「腹式呼吸放鬆」、「表像」及「正面的自我談話」有一定的幫助。
將集中力從內轉至外，如：「出球線道或位置」也有助從新調整（Wulf, McNeven, & Shea, 2001）。前線經驗讓筆者體會對未解決困難的接受度，以及當下的專注，均有助運動員面對混亂的情況，畢竟，某球手出界犯規跟你出界的機率沒有直接關係，而且比賽還是要繼續的，是否可以先集中眼前一球？
作為運動心理學家，筆者的任務是協助教練，讓運動員提昇表現。在比賽時，情況許可下，筆者會配合教練跟運動員互動交流，適時了解情況再提出建議。在日常訓練時，有進行運動心理技巧練習的運動員，較能有效地面對不同的逆境。
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作者：李軒宇
香港運動心理學會主席
應用心理學博士, 註冊心理學家（澳洲及香港心理學會）
參考文獻
Hill, N. M., Hanton, S., Matthews, N., & Fleming, S. (2010). Choking in sport: A review. International Review of Sport and Exercise Psychology, 3, 24-39.
Wulf, G., McNeven, N., & Shea, C. H. (2001). The automaticity of complex motor skill learning as a function of attentional focus. The Quarterly Journal of Experimental Psychology, 54(4), 1143-1154.
盧綽蘅 (2014). 運動心理學知多啲. 運動版圖, 71,