【體路專欄】抗疫歲月中的文憑試體育於5月22日完成了，不少有關的體育老師，即日已經紛紛搜集相關資料，更有補習老師對題目加以點評，這實在是一件好事。
然而，近日筆者從任教了廿多年的學校崗位上退了下來，卻碰上了世紀疫症，除了要保持警覺外，同一時間要適應新生活的節奏，又在思考往後的人生方向，一時間對多年來的關切，難免有點掉以輕心了。
在沉重與輕省、苦困與逍遙間，筆者拿起今年的試題一看，多年來的體育理論教學觸覺仍然躍動，有點技癢卻又不欲認真，那倒不如笑談一些體育理論考試題目吧！
在筆者的檔案中，2001年的會考體育科試卷內，有一條這樣的題目（本文只提供試題之英文版）：
筆者多年前在一次翻查歷屆試題時，發現了上述問題中有不妥當的地方。黃色的highlight 標示原來的問題及答案，藍色的highlight 標示更改後的問題及答案。我的解說如下：
The original question asks about the muscle contraction of the biceps. However, it doesn’t make sense since the biceps do not serve as the agonist（主縮肌）of the action of push-ups. It only makes sense if the question refers to the muscle contraction of triceps instead of biceps.
詳細一點說，進行掌上壓的過程中，用力的肌肉是三頭肌（triceps）而不是二頭肌（biceps），所以，二頭肌在進行掌上壓的整個動作過程中，都是處於放鬆而無須用力的狀態的。
要理解這一點，讀者可以嘗試以站立姿態，右手按牆進行掌上壓的動作，左手則按壓右手的二頭肌，便會發現二頭肌在手臂伸直、屈曲及至再度伸直的動作過程中，都是處於放鬆而無須用力的狀態的。相反，三頭肌則在整個動作過程中，都是處於緊張而用力的狀態的。
基於上述的分析，考問學生二頭肌在掌上壓這個動作中的作用是不恰當的；然而，為何提問的內容會出現了不妥當之處呢？我想大抵是將啞鈴肱二頭肌彎舉（Dumbbell Bicep Curls）的動作，跟掌上壓的動作混為一談，因此出現了這個情況。
同年的會考體育科試卷內，出現了一條筆者認為是搞笑的題目（本文只提供試題的英文版）：
Explain why an athlete has to jog and stretch his muscles after running a marathon.
首次留意到這條題目的問題時，即時的反應就是「搞笑」，主要原因是跟筆者的個人經驗有關的。
不少學生在面對這條問題時，都會指出舒緩活動（cool-down）及伸展 （stretching）對運動後恢復的作用，正確及詳盡的解釋如下：
舒緩活動的目的，是幫助身體逐漸將運動強度降低，協助將身體因應運動的要求而作出的反應（如心跳加速、血壓增高、乳酸積聚等）逐步回落至接近休息時的水平。
按運動生理學的理解，劇烈運動後立即停止運動，會引致血液積聚於下肢，使靜脈血回流至心臟的短暫下降，可能引致暈眩或昏厥；另一方面，身體為了能夠應付運動的需要（如心跳及呼吸加速、代謝率增加），會產生大量的激素，其水平在運動後的短時間內仍會是偏高的，若能在運動後進行適合的舒緩活動，將有效降低引發心律失常的危險。
舒緩活動後的伸展，可以鬆弛肌肉緊張，更能保持甚至改善肌肉的柔韌度，對運動表現及預防創傷有很大的幫助。
體育知識，很多須要與體驗實踐相結合，否則，可能在應用時會出現很多不符合實況的情形。就這條題目來說，馬拉松屬於耐力運動，要完成全程，一般運動人士需要3至5小時，而在最後數公里的速度，往往會因為累積的肌肉疲勞而大幅下降。就本人參加馬拉松的經驗來說（本人在2005年的完成時間為4小時15分），最後的數公里，多數人只能維持緩步跑的速度，所以在完成全程後，都只會進行步行及伸展，而不會進行緩步跑；若有人在完成馬拉松後，進行數分鐘的緩步跑，相信必定是專項馬拉松選手了。筆者曾經在完成全馬後，經歷大腿前後及內側肌肉同時抽搐的慘況，實在沒有能耐進行任何的伸展呢！
不忘翻閱有關長跑的書籍，其中一本對 Cool-Down 有以下的要點：
After you workout or race, walk around or jog easily to cool down. An easy jog of 1 to 4 miles will help you recover from the stress of the run. Next, walk around slowly for a few minutes until your heart rate returns close to normal. Novices, or those running marathons, probably will be too tired to do any more running. They should walk; do not sit or lie down. If you do, you’ll tighten up.
Glover, Bob (1988). The New Competitive Runner’s Handbook, Penguin, p514-515.
上述的建議，在完成馬拉松後，是可以使用步行進行舒緩活動（這裡是不分運動員的水平高低的），原因是馬拉松是極度耗費體力的運動。
這條題目是要求考生解釋為何運動員在完成馬拉松後需要進行緩跑及伸展，但運動員的水平卻未在題目中清楚交待，在這情況下，要清晰地提供一個簡單而準確的答案，就顯得非常困難了。
筆者相信只有頂級的馬拉松選手，才會在完成全程後，仍有能力進行緩步跑，但一般來說，步行及伸展才是絕大部份人士會採用的方法。
上述兩條題目的「點評」，都是筆者多年前的分析，多年來都會在課堂時跟學生討論，迷者惘然，悟者得其道，各得其所，是謂笑談也！
看《體路》的報導，說今年的「其中一道題目要求考生在圖中指出起跑姿勢的重心位置」，有評論說「要憑一張圖片判斷重心位置較為困難。」筆者則想借助米高積遜的著名45度前傾，讓讀者自行判斷重心位置。
上圖經筆者修改，加入了「ⓐ – ⓖ」七個可能的重心位置，請讀者可自行判斷吧。使用起跑姿勢詢問重心位置，可謂是正路，筆者倒想偏鋒而行，探討一下如何進一步引伸出更多有趣的問題；首先，還得再說說那個45度前傾。
1987年，米高積遜推出“Smooth Criminal”音樂專輯，當中包含了其著名的45度前傾動作（Michael Jackson’s Antigravity Lean），一時引來不少討論。事隔多年，其「秘密」已被公開及研究。翻看資料，人體在直立的狀態下，前傾20度便會失去平衡。米高積遜所以能夠做到前傾45度的動作，是因為穿上了特製的皮鞋，這些皮鞋的鞋跟里都有一個三角形的切口，當這個傾斜動作的時間來臨之際，舞台地板上會伸出一個類似於蘑菇形的金屬樁卡住鞋跟上的切口，米高積遜及其舞蹈員，就借助這個裝置，做出讓人驚嘆的動作了。
45度前傾動作，最難的地方，不在向前前傾而在向後返回原初位置，動作涉及核心肌群、大小腿肌肉以至足跟腱的配合，少一點肌肉力量，也不能順利完成動作。
看體育理論的考試題目，不妨用一個笑談的態度，畢竟，教育即生活，體育的學習，應當是一個生活的享受。