【體路專欄】週期性訓練（Periodization）是運動科學中經常觸及的議題。透過於不同時期編配適當類型的訓練，運動員能更有效集中重點，把練習效果轉移至比賽場上。常見的訓練週期有以下：
一般準備期（general preparatory phase）
– 用於沒有比賽的階段，訓練目標為發展體能的基礎，為接下來更激烈的專項訓練模式做好準備。常見為強度較低、但訓練量較高的練習，如較低強度的耐力訓練和高反覆次數、低至適中強度的阻力訓練（如50-70% 1RM）。
專項準備期（specific preparatory phase）
– 透過運動專項訓練來增加運動員的體能，為接下來的比賽期做準備。此階段所採用的阻力訓練強度會較高（如80-95% 1RM）。
比賽期（competitive phase）
– 進一步提升肌力與爆發力為比賽做好準備。一方面需要有足夠訓練強度以維持比賽時的準備狀態，另一方面亦需適時調低訓練量和強度以避免過分疲勞。視乎具體賽期編排，部份運動員會採用高峰 (peaking)計劃，讓身體狀態於最重要的比賽期間處於頂峰。
休賽期（restoration phase）
– 此期間的訓練量和強度會顯著調低，促進身心復原，為新的訓練週期做好準備。
以上所介紹的為傳統較常見的訓練周期計劃概念（traditional periodization），近年各地亦有學者和教練提倡稱為「每日波動性週期化」（Daily Undulating Periodization, DUP）的非線性週期訓練，期望藉着每日較大的訓練內容變化，驅使身體產生更佳適應。故在實踐應用層面，我們應考慮不同競技項目的特質和賽期差異，並根據受訓者體能狀態靈活調整策略，以取得最佳訓練成效。
撰文：Eric Poon（運動科學博士生，認可體能訓練專家 NSCA-CSCS，運動生理學家 ACSM-EPC）
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