【體路專欄】狀態有起有跌，唔會一直維持高位，週期性訓練（Periodization） 係我喺運動科學中最常運用到，週期性訓練一般有4個階段，一般準備期，專項準備期，比賽期和休賽期。
一般準備期時訓練量較高強度較低，基礎有氧、基礎速度、基礎肌力都喺依個階段建立。經過基礎期嘅訓練，身體已準備好迎接下一階段挑戰 – 專項準備期，視乎目標係全馬/半馬/10km/中長距離而定訓練課表，專項訓練包含長距離間歇跑和配速跑，提升專項能力，依個階段訓練強度相對高，要做好恢復，防止受傷。
賽前調低訓練量同強度讓身體肌肉有機會恢復修補，以達到最佳比賽狀態，比賽期嘅狀態應該處於頂峰，依個時候要將最好表現拎出嚟，好好享受過程，盡情發揮。完成目標就到休賽期，訓練量同強度會顯著調低，促進身心復原，為新一個訓練週期做好準備。
身體需要多樣化嘅刺激才會進步，刺激後需要時間恢復才能吸收，唔使擔心狀態起跌，要聽從身體感覺，有時候多休息一日，或者下次訓練時就能讓狀態爆發。
文：香港跑手屈旨盈