【體路專欄】上次同大家分享了10個鍛鍊小貼士去增強自己的運動動機，唔知大家有無試做呢？今日就教埋大家餘下嘅10個小貼士，一齊keep住心中嗰團「運動火」啦！
11. 學識獎勵自己
為自己訂立鍛鍊目標，完成後給自己一個特殊的小獎勵，例如是看你最喜歡的電視節目、獎勵自己吃少量甜點；你亦可以利用自己喜愛的音樂，設計一個專門在運動時才會聽的歌曲列表，讓自己明白鍛鍊並不是一件厭惡性工作，甚至愈來愈期待。
12. 紀錄每日攝取的卡路里
這個方法可以令你了解自己的餐單是否健康，亦能方便自己訂定之後的鍛鍊計劃。如果身邊有朋友和你一起鍛鍊，兩人更可以互相提醒、鞭策對方。
13. 訂立合適的目標
有很多人都不懂得如何訂立目標。如果一開始就訂立過於宏大或是無法量化的目標，你很快就會因為無所適從而放棄。其實訂目標時可以分成三部分：短期目標、中期目標以及長期目標，例如兩個星期內減兩磅、兩個月內跑5K、一年後參加半馬，讓自己慢慢適應。
14. 誰說鍛鍊一定要去健身中心？
如果你某日不想去健身中心，或者你的日程安排不允許，其實不用強迫自己去。你可以運用家中的運動器材、健身DVD、網上短片在家做運動。你還可以將家中的運動器材放在當眼處，時刻提醒自己夠鐘鍛鍊。
15. 將行程表寫出來
英國有調查發現，當人們規劃了運動行程表，並列明確實時間和地點，他們完成鍛鍊的機會率高達91%，而那些沒有預先計劃的人只有38%。有一個行程表，亦可以避免運動時出現「蝦碌」的情況（如忘記帶毛巾、忘了預約教練）。
16. 將運動融入你的生活
制定一個有規律的作息，無論是對做運動或其他東西都是很重要的。每日做少少鍛鍊（如吃完飯跳跳繩、去跑公園），當作每日的行程之一，久而久之就能變成習慣，甚至做到像呼吸吃飯睡覺一樣自然。
17. 參加與慈善有關的活動
香港不時都會有與運動有關的慈善活動或慈善賽，例如慈善跑、慈善登山活動。部分活動甚至會為你安排教練和幫你訂定訓練計劃，免費改善你的運動習慣。你還可以對自己說：「我不但做到鍛鍊目標，而且還幫到人！」增加自己的參與動機。
18. 參加另類運動
有些人會覺得鍛鍊是一件很無聊的事：為什麼我要在休息日特地早起、為什麼我要在公園跑來跑去、為什麼我要付錢給私人教練限制自己？如果你厭倦一式一樣的日常鍛鍊，你可以選擇參加一些有主題和具挑戰性的活動（如Colour Run、打war game），用另一個角度做運動，體驗平時鍛鍊時沒有的樂趣。
19. 試試「運動旅行」
旅行與運動結合亦是一個有效的鍛鍊方法，還可以給你一個全新的旅遊體驗。例如你想去意大利，你可以參加當地的單車之旅，用單車來自駕遊；或是設計一個遠足或滑雪之旅，用另一個角度看世界。
20. 充足睡眠
最後一點就是要有充足的睡眠，每個人每天都需要有7至8小時的睡眠時間。不少研究都指出，人們在白天工作的效率往往比夜晚高，而且在白天完成工作亦能令晚上的睡眠質素提升。不過大家都知不少香港人都是「夜貓」。若你下定決心要改變自己的睡眠模式，可以由今晚開始，每晚早15分鐘睡覺，成功持績一段時間後，下一晚再提早多15分鐘……如此類推，直到達到每日睡7至8小時的目標。
資料來源：http://www.health.com/health/gallery/0,,20735338,00.html
翻譯：實習記者 黃佩珊