跑者,你累了嗎?

【體路專欄】那夜放工慢步到運動場練跑,心想自己究竟對十月的韓國全馬有信心嗎?未來幾個星期天的長課要達25至38公里了。完跑當然會興奮滿足,但跑比賽前一點點的忐忑不安也一定有吧?我們跑者不是每個人也可以奪奬,但面對大賽,心中要挑戰過去自己的時間紀錄(PB= personal best) ,也是不能否定的。那些出「口術」的跑友,說什麼輕鬆跑呀、別緊張呀,是真的嗎?哈哈!(冷哈哈)

故人何在?煙水茫茫 赤柱古蹟文物跑

【體路專欄】跑步年資愈多,所認識的跑友愈多,漸發覺身邊的跑友,也是活出生命、多材多藝、身心保持稚氣的一群。因為跑步,我們的自信心與日俱增,對人生的無限可能與機遇抱持開放的態度。有些跑友更跑到非洲助人或跑去奧運見證教練代表香港參賽。跑步對我們而言,既是人生的一部份,也是每天的生活態度。

夏天的馬拉松訓練:時間和地點篇

【體路專欄】有說夏天是跑者的休季,但跑了這些年,每個星期不「索」過總里數30至40K (公里),週日不跑過15至30公里的LSD,一天下來,就好像還有什麼東西未完成,比如未刷牙或未上大便,生活變得不完整、不舒暢。(LSD 不是迷幻藥的簡稱,而是Long-Slow Distance長距離和低心率的練跑)

久在樊籠裡 復得返自然

【體路專欄】跑步這回事,在外國如美國和日本等發展已非常成熟,而全球四大跑鞋品牌我們又會否只認為 N 和 A 牌,而非事實上的Saucony, Brooks, Asics 及 New Balance 呢?不過天下跑鞋市場之大,只要是適合自己的,又何必介懷是否最輕巧、最受歡迎、又甚或是否型英帥的外貌呢?挑選跑鞋如是,伴侶如是,人生的選擇如是。

下雨了,你跑不跑?

【體路專欄】除了傷患,不跑的原因,莫過於下雨。四年前小女子剛開始跑步,下雨的時候就必定停下腳步,怕路滑又好、怕感冒又好,結果也還是一樣:停跑。後來有一次與跑友們由尖沙咀跑至西九,途中在全沒有遮蓋的路上突然刮起大風雨來,我因為冷空氣令喉嚨收縮,雨水不斷打入眼中和喘氣的口中,快喘不過氣來,除下眼鏡,我大叫呼吸困難呀!但當時經過的跑友自己也在大喊:「好正呀!好爽呀!」根本沒有聽見有人在求救。(好笑!) 後來有一次半馬比賽,因為在冬天想打破自己的最佳時間,決意在傾盆大雨底下繼續狂奔,腳跟跑至流血,決心除了雙跑鞋,左右手各拿一隻鞋,赤腳跑至終點。 「瘋狂」是非跑者朋友形容我的詞語,但誰不知,許多跑者已經昇華至雷暴、刮大風、下豪雨也繼續在街上跑步或走了去跑山。最難過的情況也能過去,還有什麼需要害怕的呢?玩命我們玩不起,所需要做的,就是充足的預備。 帶雨衣和帶雨傘去跑山有什麼不對?就是經驗跑山和跑地的朋友所持有不同的想法,當小女子帶了雨具去跑山,就會有跑地的人揶揄我;但當我什麼雨具也沒有帶的時候,跑山的人罵我:「你睇小個天,還是睇小個山?」我真的瞪眼兼 O 咀! 像人生,許多人也很關心自己,向我投放很多意見,明白大家也是為我好,但我們所需要的是靜下來,自己想一想那些東西比較適合自己。是誰為自己決定?是我自己!要麼相信自己能走完全馬,甚或一百公里的毅行,要麼就不要辛苦自己不如放棄。 我們相信了自己,才能看見終點,睛天跑,雨天也跑,那就是強烈的跑者信念!

愛跑小確幸

【體路專欄】那天參加操山訓練班,在大枕蓋上遇到大風大雨,有位陌生的跑友望著我友善地微笑,並問我:「素素,山上那麼大風也不穿外套,要我借件外套給你嗎?」

三項鐵人路上的愛與恨

【人物專訪】路跑和越野跑賽季暫告一段落,雖說一年365日也可跑步,但如果你懂得游水或踏單車,在夏天可以嘗試兩項或三項鐵人的訓練,讓身體不同部份的肌肉可以得到鍛鍊。另外,心肺功能、背部和腰部的肌肉,透過游水和踩車,可獲得更全面的訓練。

思想「肥」這回事

【體路專欄】這幾天思想肥的意義,肥有好多原因,除卻天生麗質的原因,我們可以硏究一下後天的意義,肥和醜的意義不同,因為肥可以透過努力而減掉,然而醜卻改不了多少。(不包括整容)

跑步是禪修嗎?

【體路專欄】那天我參加了一個越野比賽,並獲得當中的組別獎項,朋友們雖不喧於口,但我也看見他們驚訝的表情,尤其他們看了成績榜後,回來在我面前扮了個年初四似的面容扭曲大叫:「素素你有奬呀!」

元朗越野賽 一決雌雄嚐盤菜

【體路專欄】天氣雖然已經開始炎熱,但熱愛跑步的朋友卻已放眼下半年度的海外馬拉松,並開始作出為期至少三個月至半年的訓練,才能有機會獲得理想成績。但像我們平民跑手又如何會常動輒花數千至萬元去世界各地跑呢?有家室及子女的更是難以實行。若不能圍繞世界跑,就讓我們圍繞香港跑吧! 想在夏天有不一樣的訓練,我會建議跑一些樹蔭遍遍的山路。而短程的越野跑則是中階程度跑友於夏天的一個好選擇,透過不斷上斜和攀上梯級,訓練到平時路跑鍛練不到的肌肉,例如腰、背、盤肌和大腿肌等,前輩說,如果想跑步有好成績,一定要透過上山、下水、甚至負重的肌肉訓練去改善體質,如果只一昧跑平路,身體某部份的肌肉只會一直懦弱下去,並難以支持跑馬拉松時的能耐,長此下去總會受傷,所以我閒時也跟跑山前輩們走一走。 四月中,我參加了由元朗長跑會舉辦的越野賽。路線從大棠山道上的荔枝山莊路口出發,到終點黃泥墩村村公所共十一公里,許多新界西北區的跑會組織也有參加,例如大西北、屯元天、元朗吹水同盟等,而港九區的跑會如:由王春榮教練主理的長跑達人,也在當中競逐雌雄。 小女子由上年組別第11名提升至今年第8名,有幸踏上領奬台楷。其實只要夠努力練習,長跑成績予我們正面的回饋,實在令人安慰。世間上,我們拿捏不了許多的事情,倒不如讓我們跑步?嘗試拿捏自己的呼吸和速度,將生活建立於克己的長跑訓練上,就是我們作為跑者的快樂,快樂就是如此簡單! 小女子建議這條不太難的元朗越野賽路。從大棠山道上荔枝山莊開始,路經元荃古道郊遊徑和大棠郊遊徑,沿途的梯級不多,但有不少的斜坡, 能有效地鍛鍊意志力,例如如何於別人用走的時候,自己還是用跑的呢?在稍縱的斜坡, 如何有勇氣衝下去呢?  除了膽大心細外, 也要有一對給予自己信心的越野戰鞋,一步一跳地跨過。然後轉入麥理浩徑第10段中的M175 至M183段,環繞著人稱「迷幻水塘」的黃泥墩水塘路徑, 我和同伴在凹凸不平的沙石地跑,由於大家開始「爆衝」最後一段,在窄路上與其他跑者競逐前後,我和同伴也不禁對前面的跑者大叫「左手面」或小聲對同伴說「過佢」,在我們身旁的攝影師也不禁笑了起來。 最後到達黃泥墩村村公所終點,所有得奬者皆獲元朗盤菜餐券一張,大家柴娃娃地吃盤菜是我最愛此比賽的原因。根據《史書》記載,於南宋末年,奸臣誤國,宋君臣移師時經過新界西北,草民突遇大將光臨,臨急生智用大木桶盛載佳餚,這就是盤菜的由來。傳統的盤菜主要採用南乳、面豉醬等作調味, 而盤菜由底至頂的層次則是蘿蔔、枝竹、魷魚、豬皮、冬菇、炆雞、魚球和豬腩, 傳統要用木柴火才煮出 盤菜的真正風味,而荔枝柴木的火力較強勁,所以元朗荔枝莊的盤菜堪稱為最為傳統的原汁原味。能夠因序新界原居民的習俗,於元朗越野賽後,大家一起圍著,碰著杯 、吃盤菜,原本互不相識的人,也能因為這比賽而互相交流和了解,人才濟濟,聚首一堂的感覺真好!…

未種的花 • 未跑的路

在這世界上,有幾多人可以持續做同一件事,直至老死?拾村上春樹先生的牙慧,每天做同一件事,就連刮鬍子刀片也有其哲理,所以更何況跑步?而葉倫明前輩,更是鮮有跑至八旬年華的跑者,享齡93歲,於去年年尾逝世。而幾位與葉伯友好的跑友於4月19日,自發地舉辦了<葉倫明紀念盃>,召集有心人於葉伯常練跑的寶雲道跑七公里,而完跑者皆獲葉伯頭像的紀念章一個,看著那慈祥微笑的頭像,心不由得抽搐了……

名古屋女子馬拉松 幸福知多少?

【體路專欄】剛過去的三月八日國際婦女節,小女子完成了日本名古屋女子馬拉松賽事。不經不覺已是我的第四個全馬,對於鍛鍊自己完成一個全馬,除了為強身健體外,更令我感受到生命中各種動人時刻,不跑的人,又會明白嗎?