視像健身獲美式足球傳奇親自設計

【體路資訊】去年,Fitbit收購了最大健身平台之一 FitStar,利用視像,透過流動裝置和網頁,發送適合個人化的運動體驗。用戶如欲享有全方位的樂活健身體驗,可透Fitbit智能設備,追蹤記錄他們每天的活動,同時存取為他們度身設計的FitStar運動項目,由傳奇美式足球英雄托尼 · 岡薩雷斯等健身權威,為大家特別匠心設計的鍛鍊計劃。

冬季運動三大守則

【體路專欄】團年飯、年糕、賀年糖果,整個新年吃過不停,相信大家的體重在這兩天已開始失控,過年後大家又要忙著做運動減磅了。但要在冬天進行練習,確實會比較困難且麻煩。一方面要說服雙腿踏出門之外,另一方面還要克服氣候的干擾,如果又沒有在低溫運動的正確觀念,更有機會造成受傷!好在,只要遵循以的下三大冬季運動守則,就能讓你無論是在練習或比賽,都可以更得心應手,降低受傷風險、提升運動表現!   No.1 穿對衣服 在冬季,運動服裝的選擇,應以「外密內透」作為原則。 內層,可以穿著具有吸濕排汗功能的衣物(聚酯纖維類),這類材質通常較輕盈、排汗快速,能減少汗水逗留在身上的時間,更換後身體也能較乾燥。 外層,可以穿高領的風衣外套,避免強風直接侵襲身體(尤其全身濕濕的情況下),降低散熱程度。下半身則可搭配緊身的機能褲或長束褲,使布料能緊貼、包覆著肌肉,達到保暖的效果,若風太強也可再多穿一層防風褲。 另外,在運動前後,一定會有增減衣物的動作,你可以使用這招「洋蔥式穿法」,解決運動時穿脫的困擾!洋蔥式穿法,顧名思義,就是在熱身完,身體微微出汗後,根據自己的感受,慢慢「剝去」一層層的衣物,方便進行活動。不過,只要一停止動作,就要盡快將濕掉的內衣換新,並迅速穿回外層衣物。不然,濕濕的身體冷風稍微一吹,運動完後你可能就得找醫生報到了!   No.2 確實暖身 暖身,是啟動身體進入主要活動的前哨戰,又分為動態暖身(先)及靜態伸展(後),進行時間約5-10分鐘。 在冬季,暖身尤其重要!因為低溫會讓肌肉更僵硬、動作更難施展,亦即增加受傷風險;而輕緩動作則能提高血液循環、肌肉溫度、恢復肌肉彈性,降低受傷風險。 所以請不要偷懶,冬天氣溫偏低,一定需要拉長暖身時間、增加熱身內容。如低強度間歇跑、馬克操等等,徹底活絡身體各部位肌群。 馬克操對於想提升跑步技術的人來說,很好的活動操,因為他將跑步的連續過程,拆解並放大為擺臂、抬腿、蹬、跳、抓地等單項動作。同時,由於這些動作被要求獨立進行,所以馬克操還可以鍛鍊到手腳的協調性及節奏感。 當然,拿來作暖身運動也非常有效!不過,新手剛開始做馬克操,可能一時會抓不到動作的精隨,甚至有肢體不協調的情況出現,但也不用太過擔心,多練習、看影片輔助,最重要的是親自操作,慢慢嘗試,必能找到自己的節奏。   No.3 定時補充能量…

過年防胖小貼士

【體路專訊】新年快樂!農曆新年除了是一家團圓的日子,也是讓人朵頤的日子,各種難得的美食聚首一堂,單是打開家中的全盒已教人垂涎三尺,偏偏這些都是高熱量的食物,讓人又愛又恨,下表就列出一些過年食品的熱量: 賀年食品熱量: 糕點類(100克)  煎年糕   230千卡  芋頭糕  160千卡  馬蹄糕  150千卡  蘿蔔糕  130千卡 全盒小食  糖蓮子1粒  15千卡  開心果50克  280千卡…

全民引體上升運動明日爆發!

【體路專訊】由世界街頭健身聯會(WSWCF)主辦之「世界引體上升日」將於明日(12日)於全球舉行,當日世界各地的人將會在地球不同角落進行引體上升,通過運動將社會的負能量轉化為積極情緒,並同時為自己國家的慈善機構籌款。去年57個國家246個地點共錄得170,000次引體上升,而香港去年則錄得1,424 次引體上升,男女子組冠軍成績分別為37次及11次。

【冷知識】除了游泳 還有這樣的水中運動…

【體路專訊】跳入泳池裡運動並非游泳者的專利,就算不懂得游泳也可。事實上,有一些專業運動員會定期把在健身室的運動轉作水中運動。著名健身專家David Jack指在水中運動能夠免卻因著地而對關節帶來的負擔,並訓練你平衡力、協調性、調節能力、力量及速度。除此之外,身邊的水壓會壓縮你的肺部和降低身體溫度,從而使你的心臟更加努力地工作,並能增加熱量燃燒。

8招助你減少肌肉酸痛

【體路專欄】相信不少人都試過做完運動後的晚上或是翌日起床時感到肌肉酸痛,這種很可能是延遲性肌肉酸痛(DOMS),肌肉酸痛的程度多數會在運動後24至48小時之內逐漸增加。肌肉酸痛有可能是由於輕度肌肉拉傷,令極少的肌肉纖維撕裂,從而產生疼痛感。其實這些輕微的疼痛感是表示你的肌肉正在適應你的運動習慣,是一種正常現象。想減輕酸痛的情況,這裡有8個方法可以幫到你。 1. 多活動身體 最先要學會的是要經常活動自己的身體,離開坐著的電腦椅,多外出散步,令長期繃緊的肌肉放鬆。而且人的身體活動時也會增加氧氣和血流量,有助人體的乳酸分解,消除疲勞。 2. 熱身 每次運動前都需要做適量的熱身,讓你的肌肉和肌腱做好準備,預防受傷。 3. 拉筋 習慣為各組肌肉拉筋,並每個動作保持20至30秒,注意姿勢要保持穩定。 4. 按摩 按摩是減輕肌肉酸痛最經濟有效的方法。你還可以配合按摩滾筒,刺激肌肉的結締組織,幫助癒合創傷。 5. 冰敷 當你的肌肉和雙腳過於疲憊、酸痛時,敷冰10分鐘(想更凍的話還可以試試在冰水中加入兩勺鹽)能夠減輕痛楚,亦能消炎和加速癒合,有助於肌肉恢復得更快。…

記住20個貼士!你都可以係運動達人(下篇)

【體路專欄】上次同大家分享了10個鍛鍊小貼士去增強自己的運動動機,唔知大家有無試做呢?今日就教埋大家餘下嘅10個小貼士,一齊keep住心中嗰團「運動火」啦!

十個步驟,你都可以變成自己的私人教練!

【體路專欄】踏入八月,有做開運動的朋友相信不時都會去做做gym,游水和跑步。以各種的運動去鍛練自己的身型。但有沒有發現自己的訓練已經到達一個樽頸位,停濟不前。又不想付起昂貴的教練費?正正因為這樣,你必須樣明白的十個步驟,令你都可以成為自己的私人教練,將你的訓練提升到新的水平。 1.可以實行的目標 選擇一個可實行的目標是非常重要,這個目標是幫助你去追求一個更強大的自己,更大的挑戰,而不是簡單就可以做到的目標。選擇一個目標,是具體地令你達到的條件,例如:「我要在一星期有三天要跑步,每次跑步一小時內可以跑到9公里以上,中途不可以放棄。」衡量你的目標,使你的條件更易達成。重複檢查目標的達成率,緊記將你的目標與訓練緊扣在一起,將你訓練的水平提升到一個新的水平。   2. 保持著昔日的「火」 捉緊自己想要的東西,無論你是想減掉體內的脂肪,或提高肌肉性能。重要的是你是要明白到自己在做什麼,而做這樣的事情可以如何幫助你。例如:「跑步是為了促進自己的心肺功能,減掉多餘的脂肪。」你就是你自己的教練,你要向自己誠實。當你想放棄時,你縱容自己時就會使到整個訓練變得沒有意思。你需要無時無刻的提醒,將你訓練的水平提升到一個新的水平。 3. 創作一個鍛鍊計劃 如果你是一個全新的訓練者,你就更加需要一個新的鍛鍊計劃。每一個星期都要有定下鍛鍊的肌肉組別,刺激肌肉力量,燃燒更多的熱量,在你繁忙的日程訓練更有效。如果你希望成效更快,你更加可以針對鍛鍊的肌肉群,使到肌肉群有更快的成效,而這個就要取決你的鍛鍊計劃。 4. 鍛鍊的全面性 你的鍛鍊需要有總體發展的平衡,為了最大的成效,在上肢的訓練中,應該包括(啞鈴或槓鈴臥推,單臂機,俯臥撑),而在下肢的訓練中,應該包括(硬拉,深蹲高腳杯,後深蹲,弓步,升壓)。執行3到4組,每組練習5到10次。由上肢開始到下肢,達到整個鍛鍊的全面性。 5.改變你的肌肉 對於一個初學者,首4至6個星期是非常重要。如果你的訓練內容是保持著一樣,你的肌肉就需要這段時間去適應及改變。在6週之後,你就會發現身體已經適應了你當初定下的目標,在這個時候你就必須有更大的挑戰,改變定下的鍛鍊計劃,將鍛鍊提升。 6.…

記住20個貼士!你都可以係運動達人(上篇)

【體路專欄】我們身邊總會有位朋友,無論幾忙碌,佢都會抽到時間去做瑜伽、閒閒地都跑到10K、兼且經常出入gym房。無錯,佢可能只係少數人,但無可否認有好多由朝做到晚嘅香港人都好羨慕過呢種生活,最緊要係大家都希望運動會帶嚟好身材!美國一位體育專家湯姆·霍蘭(Tom Holland)就話,其實每個人心裡面都有一團「運動火」,至於要點樣保持這團火可以一直燃燒落去呢?現在就有20個貼士,今日我哋就先介紹其中10個,睇下大家可唔可以堅持落去,成為運動達人啦!

仰卧起坐之5大秘訣

【體路專欄】夏日炎炎,去沙灘是最理想的選擇。但為了不想「曬豬腩肉」,有人會做仰臥起坐(Sit up)令自己腹部肌肉線條更好看,但做之前不妨看看以下五點,或許可以令你有更好的效果。

2XU室內健體運動壓力褲登場

【體路資訊】因應瑜珈及室內健身訓練在香港熱潮不斷,2XU沿用品牌專利布料PWX Flex研發出全新的中腰壓力褲系列,將原先的腰部抽繩設計改良為寬版彈性鬆緊腰帶,並加入更多顏色選擇,綻放夏日繽紛色彩。

全球首個270度虛擬影院健身室

【體路資訊】Pure Fitness 坐落於香港夜生活大本營──蘭桂坊的全新健身中心正式開幕,再次開創健身新潮流。該健身中心位於全新的加州大廈,佔地6層,總面積達25,000平方呎,開揚的訓練空間設置了多款先進訓練器材,提供多姿多采的健身班。客戶在此不僅能把市中心的繁華景象盡收眼底,還可親身體驗各項創新專門設施,包括全球首個擁有270度Immersive Fitness™虛擬影院的健身教室。