【體路專欄】熱愛運動嘅大家，每日叫醒大家嘅，除咗個鬧鐘，可能就係因為約咗人做運動（一定係，除非唔係）。另外就係，如果大家去外地集訓，好多時都會比平時操多少少課數，仲通常都會有「晨操」。但原來晨操都有科學嫁喎。
睇睇你個生理時鐘
人身體係有時間表，而呢個時間表大影響到，連人嘅運動表現都可以影響。有運動研究報告指出，人類喺晚上（7 – 9pm）手握力、無氧運動能力及反應速度都比較好； 而早少少，6pm 後就係耐力型運動能力都處於最佳狀態。
而一啲健康方面嘅指標，都會因應生理時鐘而變化。例如血壓、體溫、最高攝氧量。唔講唔知，連心臟疾病發病時間，都有趨勢集中於 6am 至 12noon 出現。原因包括一啲心臟疾病風險因素（如：血壓、心跳）嘅變化，而運動選擇係會對佢哋有影響。
時機會影響你表現！
好奇心旺盛嘅日本有個研究，就係想知晨操，對晚課嘅影響會係點？之前有其他研究已經指出，高強度晨操，係有可能對表現及健康帶來負面影響。所以今次就要睇下低強度晨操有冇好處。
佢哋搵咗一班年輕人，早上 830 分別做 15 mins 40% VO2max 低強度單車運動，或者坐喺度 15mins，到傍晚 1600 就測試穩定強度（Steady）及不穩定強度（Unsteady）運動測試，兩組人會喺一星期後交換再重複實驗。
結果發現，早上有進行低強度運動嘅組別，到傍晚運動時，血壓會較為低；而喺不穩定強度測試中，早上有做運動嘅組別，心跳及攝氧變化嘅調節都比較快。
識得做，其實應該做
仲有個日本研究，對像係一班中學棒球隊成員，分別喺早上及傍晚測試體能，以及運動後內分泌嘅分別。發現晚上運動表現明顯較好，而且運動表現及生長相關荷爾蒙（TSH 及 GH）喺傍晚訓練後會比早上訓練後高，但肌肉分解度會比較低。
當然，結果可以受好多因素影響（如：訓練背景、一週前後訓練日程、食物內容等），但不得否認會有報告指出嘅趨勢。而且從健康角度上嚟睇，晨操都會係一件好事，但係要啱強度。
－要低強度，時間15 – 60mins
－可選擇慢跑、單車或技術課
－恆常食早餐，會令晨操及晚課更快入狀態
大家以後去外地集訓，記著唔好晨早流流跑山或者interval啦！
Reference:
Shimada K, Kario K, Umeda Y, Hoshide S, Hoshide Y, Eguchi K. Early morning surge in blood pressure. Blood Press Monit. 2001;6(6):349–53.
Muller JE, Tofler GH, Stone PH. Circadian Variation and Triggers of Onset of Acute Cardiovascular Disease. Circulation. 1989;79(4):733–43.
Ishimura KAN, Agasaki KOJIN, Amaguchi HIY, Oshioka AKY, Nodera SHOO. EFFECTS OF LOW-INTENSITY EXERCISE IN THE MORNING ON PHYSIOLOGICAL RESPONSES DURING UNSTEADY WORKLOAD EXERCISE IN THE EVENING. J Strength Cond Res. 2016;30(6):1735–42.
Kato H, Ishikura M, Oka M and Munemasa K et al. Circadian Changes in Physical and Physiological Capacity for Exercise. 日本栄養・食糧学会誌. 1993, Vol.46(1), pp.33-38
撰文：註冊物理治療師 Nelson Cheng、NSCA私人健身教練Hin Leung
資料來源：Sportential 運動潛能資訊