每次見到二頭肌訓練器我都會想起當初考教練牌考role play，緊張到對住塊斜板連二三頭都唔記得，好彩都pass咗，真係百般知味在心頭。
二頭肌訓練器 Machine Biceps Curls
二頭肌訓練器主要可以鍛鍊肱二頭肌，其次為屈肘肌群。
Machine Biceps Curls 訓練比 Biceps Preacher Curls 、EZ Bar Preacher Curl，路線較穩定及安全，適合一般初學者。
動作過程：（圖1）調校彎舉椅高度及重量，坐在彎舉椅上，腰背挺直，身體微向前傾，兩肩放鬆，雙手距離約肩寬，伸直雙臂擱在扯板上，記緊腋窩卡在斜板上以穩定手臂位置，手心向上握著把手，然後吸氣，兩臂以肘關節為軸心，慢慢利用肱二頭肌的收縮將把手拉向自己鎖骨方向同時呼氣，至手臂約成90度（圖2），停頓約 1 秒後回到開始位置。
*此動作因為雙臂已卡在斜板上作穩定，難以利用其他肌肉借力，使鍛鍊肱二頭肌更為集中顯著。