【體路專訊】跳入泳池裡運動並非游泳者的專利，就算不懂得游泳也可。事實上，有一些專業運動員會定期把在健身室的運動轉作水中運動。著名健身專家David Jack指在水中運動能夠免卻因著地而對關節帶來的負擔，並訓練你平衡力、協調性、調節能力、力量及速度。除此之外，身邊的水壓會壓縮你的肺部和降低身體溫度，從而使你的心臟更加努力地工作，並能增加熱量燃燒。
在淺水位置運動
當水在你的膝蓋位置，你的下肢會受著相對在陸地時大概75%的力，因此有健身專家喜歡在淺水位置跑步。
首先進入水位在膝蓋與臀部之間的水中，然後以自己最快速度跑10英呎(大約3米)，再轉身衝著你剛產生的水流跑回去。你跑得越快，跑回去時遇到的水阻就越大。重覆這套動作10次，中途可以休息一次，你會驚訝地發現這有多大挑戰性。
在深水位置運動
當你的腳不能碰到池底，你整個人都要用力去令你的身體保持垂直，還有這會令你做個簡單動作都異常地難。而有健身專家在深水中最喜歡的練習是「180度蹲坐」。
首先拿一個浮板去令你保持浮起，如果可以穿戴浮力帶在腰上就最好，否則跨坐著一些浮力長條(pool noodle)也可以。接著，把你兩個膝蓋提起，貼近你的胸口位置，就如你做一個深蹲的動作般。然後，大力按你的雙腳下去，並扭轉身體，在水中轉180度。嘗試不左右前後搖晃地保持著陸，要重複來回做。這個動作聽上去像很簡單，但其實比你想像中更難。
翻譯：實習記者 吳宛容
原文：http://www.menshealth.com/fitness/no-swimming-pool-workout