3天排毒餐單身體少6磅



 

Photo Credit:http://i.dailymail.co.uk/
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【體路專欄】說到要達到有效的減肥成果,提升身體的機能實是非常重要。香港人生活繁忙,經常會出外用膳。多肉少菜下在不知不覺間便吸收了大量的飽和脂肪,卻嚴重缺乏纖維素。這樣的飲食習慣會增加患上便秘、消化不良,甚至直腸癌的機會。因此,減肥前先排毒,可幫重新啟動器官,加快排毒功能,清除廢物及宿便,提升免疫功能,以及改善水腫問題等。以下是一個為期3日排毒餐單,跟隨者需遵守一些遊戲規則,記錄保持者可以減去6磅體重,便秘問題大大改善,精神及睡眠亦明顯提升。

3日排毒餐單

飲食配套

例子

早餐 半個檸檬+120毫升溫水 檸檬水 (和暖)
1個水果 (最好連皮吃) 橙1個
小食 1個水果 (最好連皮吃) 蘋果1個
草本茶/綠茶 (不限量) 不限
午餐 蔬菜不限 (多選不同顏色) 芥蘭2碗
1個水果 (最好連皮吃) 梨1個
草本茶/綠茶 (不限量) 不限
小食 無餡麵包1個 餐包1個
草本茶/綠茶 (不限量) 不限
晚餐 蔬菜不限 (多選不同顏色) 西芹2碗
80克肉類 (瘦, 去皮, 白肉為主) 瘦雞肉80克
1個水果 (最好連皮吃) 火龍果1個
草本茶/綠茶 (不限量) 不限
小食 蔬菜不限 (多選不同顏色) 青瓜2碗
脫脂奶類製品1杯 脫脂乳酪1杯

3日成功排毒小貼士:

千萬不要skip任何一餐正餐,排毒過程的主要目的是重新啓動正常新陳代謝及釋放脂肪,但同時亦需規律地為身體提供所需營養,skip餐只會令身體進入儲脂狀態。
盡量避免於煮食過程中加入油份、植物油及牛油。
可使用香料或香草增加香味,亦可選擇以少量的低鹽豉油、鹽、胡椒、醋〉芥菜等調味,但切忌使用蛋黃醬、沙律醬或蕃茄汁。
每天飲用至少8杯清茶及清水(如礦物質水及蒸餾水),飽漲感覺有助减低食慾,並能相對排出適量的毒素。
減少飲用含咖啡因的飲品、蔗糖、酒精、梳打水及有代糖成份的飲料。
排毒過程中,由於蘊含在蔬果內的天然植物性化合物於加速潔淨過程中,可能會使你產生少許疲倦感,所以要保持充足的休息及睡眠。
不要做太劇烈的運動,多做伸展運動及瑜伽,去游水,步行及行山也不錯。

可以的話可預先安排一下你的排毒大計,若你已知悉未來的工作將特別忙碌,請不要開始排毒計劃。請於心裡重複記著這是一個潔淨的排毒計劃,這樣做可以幫助降低對甜食,高油脂或油炸等垃圾食物的慾念,對你將來的減肥大計會是成功的第一步!

來吧,試試挑戰自己吧!

 

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