【體路專欄】很多研究都指出，高強度間歇訓練（HIIT）能為全身各肌肉帶來全面的鍛鍊，同時對肌力及有氧系統都非常有效。HIIT在短時間內進行高強度的運動，有助提高新陳代謝、令肌肉變得更強壯、燃燒脂肪及卡路里，但其實除了這些好處外，HIIT還有很多效用，有助你打造良好體魄。
1. 提高效率
HIIT可以在短時間內為你帶來與長時間有氧運動同樣的效果，而且對有氧及無氧系統都有幫助，能夠在HIIT中提升耐力及肌力，帶來雙重效益。有研究指出，每周只要進行三次27分鐘的HIIT訓練，就可以達到與每周五次60分鐘有氧訓練的相同效果，在兩者相比之下，HIIT顯然比有氧訓練更有效率。
2. 燃燒更多卡路里
由於燃燒脂肪需要氧氣，攝入體內的氧氣越多，身體就可以燃燒更多卡路里。在高強度的鍛鍊期間，身體對氧氣的需求會提升，而且在訓練後的恢復過程中亦需要更多氧氣，因此HIIT比一般的有氧訓練能夠燃燒更多卡路里。
3. 減脂而不是減肌肉，同時促進新陳代謝
HIIT會促進體內的生長激素增加，這對於健康、肌力及體力都甚為重要，同時會改善胰島素抗性，有助促進脂肪燃燒並有助肌肉生長。有研究表明，在進行HIIT後24小時內，體內的生長激素會增加450%，能夠在保持身體肌肉質量的同時，燃燒體內多餘的脂肪。由於HIIT會增強肌肉質量並燃燒更多卡路里，因此對新陳代謝有進一步的幫助。
4. 改善體力
很多人都不習慣將身體推至無氧系統的狀態，但其實在這個狀態下有助提升心肺功能。2006年一項研究發現，在進行八周的HIIT訓練後，受試者在相同速度下踏單車，比研究前的持續時間增加了兩倍。
5. 多功能性
無論你的專項是跑步、踏單車、跳繩還是划艇等，都非常適合以HIIT作鍛鍊，而且不需要任何設備都能夠進行HIIT。
6. 提高心理質素
HIIT會將身體及大腦推到極限，這除了對肌肉帶來鍛鍊的效果外，同時有助增強心理適應能力。堅持進行高強度的訓練，會令你更有信心應對遇到的挑戰，在生活中不斷挑戰自己。
資料來源：M&F