【體路專欄】睡眠對運動表現的重要相信毋庸置疑，它對恢復體力、改善生理系統、認知判斷、營養代謝，以至記憶學習皆具相當功用。然而，不少運動員在訓練時或臨近比賽前都會受各種睡眠問題困擾。以下列舉多種有效改善睡眠的方法：
1. 保持睡房環境清涼、漆黑和安靜。
2. 避免於床上使用電腦、手機和觀看電視。
3. 培養每天固定時間起床和睡眠的習慣。
4. 避免於睡前4-5小時飲用咖啡因/提神飲品。
5. 避免在飲用大量飲料後睡覺，減少在半夜起床如廁的需要。
6. 小睡（napping）亦為可行做法，尤其適合一日多練/安排主要訓練在晚間的運動員。但小睡應少於1小時和避免太近夜間，以免干擾晚上的睡眠質素。
7. 避免於晚間太近睡眠的時間安排訓練，以防因過度亢奮而無法入睡。
8. 需經長外出比賽的運動員，可帶備耳塞和眼罩，方便在旅途中睡覺休息。
9. 適當的營養策略亦能改善睡眠問題，例如牛奶、火雞和深海魚等食物含豐富色胺酸（tryptophan），有助製造腦部神經傳遞物血清素（serotonin），促進睡眠。
10. 褪黑素（melatonin）補充劑亦常用於高水平運動員以提升睡眠質素和克服時差，但使用前應先諮詢註冊營養師專業意見。
參考文獻：
NSCA’s Essentials of Sport Science（2020）
文：Eric Poon（運動科學系博士）
原文按此