2000女生啟德郵輪碼頭爆發運動正能量

【體路專訊】Nike 繼N+TC Tour上海首站於3月8日(國際婦女節)為全世界熱愛運動的女生揭開NIKE WOMEN活動的序幕後,作為全球N+TC Tour的第二站,香港剛於2015年3月13日(星期五) 啟德郵輪碼頭舉行了另一場活力四射的運動盛宴。 NIKE WOMEN邀請了世界頂級的Nike教練匯聚香港,由一眾星級導師Kristy Godso、Utah Lee、Grace Wang及Leah Kim,帶領2,000位女生一同隨著音樂進行NTC、Combat、Zumba Dance Party及Dynamic Yoga,以汗水推動每位女性 ”Better…

三種您不曾試過的臥推動作

【體路專欄】啞鈴臥推對於鍛練上肢是相當棒的動作,主要著重在於胸、肩膀及肱三頭。在此,我將分享三個版本的臥推動作,這三個動作都額外帶有不穩定的元素,因此有訓練核心的效果。而臥推的動作要點,細節請參考原文或找專業的教練給予指導:

【影片】一個幾好鍛鍊腹部嘅exercise — Criss Crunch

【體路專欄】今日介紹一個鍛鍊腹肌效果幾好嘅 exercise,係香港我見好少人做,但其實唔差,大家不妨試吓 – Criss Crunch。

肌肉訓練之安排

【體路專欄】我地成日都話做gym時要由大肌肉開始做起,究竟由大肌肉做起對我地做gym時嘅表現有咩好處呢?

肌肉記憶 — 讓你重返榮耀的關鍵

【體路專欄】1995年的NBA球季中,人稱喬神的Jordan宣告復出,一句「I’m back」震撼了世界體壇!但同時也引來諸多懷疑的聲浪,在競爭激烈的聯盟裡,已經一年多沒接受專業訓練、甚至還跑去打棒球的喬丹,能夠繼續保持昔日身手嗎?沒多久,這個問題在他復出的第五戰、對上紐約隊那一役得到了解答:喬丹攻下55分,最終幫助球隊以113-111拿下勝利。不用解釋太多,喬神用行動直接證明「我,回來了!」

重訓時的呼吸技巧

【體路專欄】多年前,某位曠世歌手在練歌與耍弄雙節棍之際,唱出這麼一句:「哼哼哈兮,呼吸吐納心自在…」,沒想到,這個朗朗上口的「呼吸吐納」訣竅,加上獨特的歌唱技巧,奠定了他在歌壇的地位,至今仍未被動搖過。

磨練身心意志,共同突破更遠路程 #teamadidas

【team adidas系列】穿上跑鞋,走上田徑場,練習長跑看似簡單,但當跑手愈跑愈遠,才知道要突破樽頸位不是易事。曾是香港欖球隊代表的健身教練Ocean,其10多年在田徑場及欖球場的體育之路都離不開跑步,但他知道要跑得遠,必需以健身及體能訓練裝備自己,因此他每週帶著一班來自各行各業的跑手,在Leap Your Run訓練上,以室內小組訓練結合戶外跑步,帶著跑手跑更遠的路。

引體上升同划船嘅訓練

【體路專欄】我哋可以利用唔同嘅exercise、工具或唔同嘅角度去要練一組肌肉,而唔同嘅角度都會令到人體力學有影響,所以訓練嘅部份都唔一樣。

4招徒手訓練打造強壯「屁股」

對眾多上班族來說,為了處理繁雜的公務、惱人的報告及打不完的表單,整天「黏」在椅子上幾個小時是很稀鬆平常的事。 如果同時又處在低活動量、飲食不均、運動不足等狀況下,時間一久,除了影響身體健康外,還可能促成臀部「日益壯大」,甚至鬆垮、下垂或症狀轉移等情形。 其實,這些都是「臀部肌力不足」或「臀部肌力失衡」所造成的後果。 在身體活動的過程中,髖關節是全身受力最重的關節,可將上半身重量轉移至下肢,提供大範圍運動,並且扮演著穩定軀幹的角色。 而臀部肌群周圍則有臀部肌群圍繞著(包含深層肌肉如髂腰肌、恥骨肌、內收大肌、內收長肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨狀肌等),協助下肢與骨盆維持在正常位置。 理想的狀況下,這些肌群是髖關節的「主責單位」;換句話說,若臀部肌群力量不足,則會影響髖關節的功能性,甚至提高受傷機率。 所以,當臀部肌群不夠強壯時,髖關節須承受更大的力量。但因為乘載能力有限,因此在超過負荷後,身體會被迫尋求腰椎附近的肌群來協助。 意思就是當臀部肌力越弱,就越會增加腰椎間肌群的使用時間,長期下來,這些肌肉因過度使用,會變得粗壯,加上缺乏鍛鍊的臀部呈現軟弱無力的狀態,在視覺上便成就了「水桶腰」、「大屁股」。 不知道該怎麼找回健康、緊實的臀部嗎?別急,司博特要推薦你以下4個動作,試著把它們加入自己的訓練菜單中,或每天抽出10分鐘,做其中一種動作吧。 「是時候打造強壯的屁屁了!」 招式A 橋式(每組12~15下,組間休息1分鐘,執行3組) 1. 預備動作:平躺,手心向上自然擺放於身體兩側,膝蓋彎曲、腳底平貼於地,大小腿呈90度。 2. 腹部緊縮、臀部用力夾緊向上抬,用力時記得吐氣,此時膝蓋、髖骨及肩膀應成一直線。 3.…

Plank之難度變化

【體路專欄】之前有學生成日同講我話係網上有篇文講做Plank瘦全身喎,要瘦全身當然唔可以只做一個exercise啦,仲要好多嘢一齊配合去做,但其實Plank呢個exericse係一個好好嘅exericse,今次會有幾段片介紹吓plank嘅幾個變化版,包括one leg plank、spiderman plank同一個較難嘅Plank Up&Down片入面仲會講吓Plank有咩用、同練邊度,快啲睇片啦!!