如何利用Foam Roller按摩脛骨前肌?

【體路專欄】跑步是一個重覆性的動作,比賽或練習時脛骨前肌會不停地收縮和放鬆。我們很難伸展到這部分的肌肉,今天我們會叫大家用Foam Roller去放鬆脛骨前肌。

如何利用 Foam Roller 按摩 ITB?

【體路專欄】上一集講解了如何用Foam Roller來放鬆小腿肌肉,但很多跑手會發現跑完後,大腿外側或膝頭都有些痛,其實是因為IT Band太緊所造成。今個星期會教大家怎樣伸展或放鬆IT Band。

如何利用Foam Roller按摩小腿?

【體路專欄】很多跑手跑完後都會做一些慢跑或拉筋動作來放鬆肌肉,但很多時候可能都會發現這些動作未必完全將肌肉放鬆,今個星期會教大家怎樣正確使用Foam Roller來放鬆肌肉和減低受傷機會。

【渣打大專男子十五人欖球聯賽】「神秘之師」嶺大VS「長勝將軍」教院

【體路專訪】大戰一觸即發!「渣打大專十五人欖球聯賽」的男子組銀盃決賽戲碼比女子組更令人期待,皆因由歷史性殺入銀盃決賽的嶺南大學男隊力戰衛冕的香港教育學院,嶺大這支「神秘之師」賽前被視為黑馬隊伍,但今屆以歷來最強陣容迎戰,成功以全勝姿態登上銀盃決賽舞台,加上球員身型有一定優勢,面對以速度及體能見稱的教院,兩隊將會展開惡鬥誓登冠軍寶座之位! 

【渣打大專女子十人欖球聯賽】衛冕理大火拚熱血教院 #rugbyfriday

【體路專訪】「渣打大專十五人欖球聯賽」本週日(14日)將會上演壓軸大戰的銀盃決賽,曾揚言隊中沒有球星、憑團結一心打出名堂的香港教育學院女隊,今屆決賽將與連續三年殺入銀盃決賽、衛冕的香港理工大學一決雌雄,力爭登上今屆渣打大專欖球賽后座。今期#rugbyfriday 先送上兩軍賽前特訓的精彩片段,兩軍士氣高昂下,未開戰已聞到陣陣火藥味!

吳翹充不一樣的童年 體操館是我的遊樂場

【體路專訪】回想童年的日子總是無憂無慮,我們都或曾擁有過堆積如山的玩具,家裡、學校、公園是我們的遊樂場,但對23歲的香港體操代表吳翹充來說,4歲開始接觸體操,體操館是他兒時流連時間最長的地方,吊環、單槓、鞍馬、彈網、體操墊就是陪伴著他成長的「玩具」,體操館才是他的「遊樂場」。

【影片】「街足」戰報:上屆盟主青心兩戰全勝

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【影片】香港街頭足球聯賽開幕禮

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女欖熱血隊長陳朗詩 抱球衝過界限向理想達陣

【體路專訪】球場依舊很大,但七人欖球一隊就只得七人站在場上,迎著對方如狼似虎的攻勢。陳朗詩(Royce)站在場中心,一站就過了七個年頭的香港隊隊長生涯。她沒有介意年齡給她的標籤,36歲的她還是如24歲那年一樣,拾起橄欖球就向前衝。隊友說她是一位戰士,她形容自己只是一個很愛欖球的普通人,任由欖球改寫她人生的反叛人。 認識陳朗詩,是在每次比賽後那道採訪區走廊,每次Royce總板著臉一面認真的作答。隊友說她場上場外兩種人,場上的認真會令隊友凝聚起來,跟著她的節拍一直奮力至完場雞聲響起。 「我不喜歡留下後悔的感覺,常希望將自己喜歡的事情變成職業,只是欖球這興趣,遲了一點發現。」Royce 24歲才開始接觸欖球,在欖球前的上半生,一直在酒吧、香煙之間浮沉。「有段時間每天游手好閒,在中五畢業後,經常食煙、飲酒、玩飛標,自己出生在小康之家,根本什麼都不用去擔心,第一份工作都是因家中財政出現問題,有日發現無錢可用,就去了酒吧當調酒員。」  「我承諾自己好得返,我一定戒煙!」 晚九朝五的生活與今天朝九晚五的全職運動員生活起了落差,老套講句,就是因為欖球的出現改變她的人生。「以前做任何事都想全力去做好,甚至當時玩飛標都曾拿過全港第2名。」陳朗詩的名字曾在飛標運動上寫在排名榜,今天這三個字,自2009年東亞運動會起,在香港女子欖球隊隊長一欄填了足足七年。 「有年我昔日的老闆覺得我們年輕人不應只留在酒吧浪費生命,就著我們去學一樣冷門運動,當減減肥。」當年20多歲,重150多磅,第一天接觸欖球,跑球場不夠200米,Royce就氣力不繼:「好記得那時我扮縛鞋帶,但當然被人識穿,當時真的很不忿氣,點解別人做得到,自己就每樣都跟唔上,所以的起心肝想操弗。」在機緣巧合下,Royce由調酒員轉任文職,由煙酒生活重返朝九晚五,由每天只見家人一面,直到家人無條件支持這位港隊隊長。 24歲始接觸欖球,一年後便入選香港15人欖球隊,31歲那年擔任起港隊隊長,縱然陳朗詩起步遲,但若非天份,豈能在欖球場上一步登天?「我覺得自己如早點打欖球我會更加勁,亦因為一來自己又遲起步,本身自己之前又食煙又飲酒,所以我覺得自己係要比其他人再努力一點。」當欖球員初期,Royce仍有吸煙習慣,但一次傷患下,「我承諾自己好得返,我一定戒煙!」 在隊友間提起Royce,「努力、好努力」是對她最慣常的形容詞,即使走到36歲,在港隊中年紀最長的一位球員,她還是每次練習都要求自己提早到場,決心成了她今日成就的主因:「我希望自己有能力做到的我都想做多點,練波可以的話都提早到場,做得唔好的地方就再做多一點,可能自己未必可以好似別人咁好,但起碼自己有嘗試過。年齡對可能是別人對我的標籤,但我知道自己還是很享受在場上進步及打球就足夠。」  「無論如何希望年輕隊友記著這遺憾,4年後把這面亞運獎牌帶回香港。」 「能力愈大,責任愈大。」是Royce的座右銘,在港隊12年間,見著隊內華將湧現,家人由反對欖球令她周身損傷,直至主動在網上學習欖球規例與親戚分享,再看見學生以港隊代表為偶像,由冷門運動搖身一變成精英項目,欖球十多年間的發展,是每位港將奮力「Tackle」回來的成果。去年Royce率領港隊首次以香港體育學院精英項目身分出戰仁川亞運會,但如2010年廣州亞運一役一樣,與獎牌擦身而過,僅奪第四名。當年廣州亞運季軍戰上,港隊因球證判罰痛失射追加球反勝的機會,最終加時不敵泰國,獎牌在手中溜走。 兩屆亞運都令Royce欖球生涯留憾,「我的夢想是可以有天拿到亞運獎牌,仁川亞運最後一天賽事前一晚,我們與隊友圍起來分享當年亞運感受,我才發現自己未放底,今次再次無法奪得獎牌,我覺得對不起4年前的隊友,因為她們已大部份無法再戰亞運,也對不起新的隊友,要她們感受到這份痛。」「鐵血隊長」也有軟弱一面,提起亞運這遺憾,淚水湧在眼眶,但她如舊自我振作:「無論如何希望年輕隊友記著這遺憾,4年後把這面亞運獎牌帶回香港。」 奧斯卡頒獎禮上,憑《解碼遊戲》奪得最佳改編劇本的Graham Moore以「Stay weird. Stay…

梁冠聰、梁諾恆:有今生無來世的港足兄弟

【體路專訪】香港地體育從來只是興趣班,或是履歷表的勳章,唯一擁有職業聯賽的足球亦不例外。可幸,港將梁冠聰和梁諾恆遇上了開通家長,不論減肥、踢波,「細佬」從小便跟上哥哥舖好的道路,更因緣際會孤身踏上英國的征途。今天同樣司職後防的兩兄弟初披港隊戰衣,更盼有天兩兄弟能同場為港隊馳騁,達成「生於香港,代表香港是每個人的夢想」。

林昭霆 李厚賢晉身四大洲花滑決賽

【體路專訊】兩位香港花式滑冰代表林昭霆和李厚賢,現正於韓國首爾出戰四大洲錦標賽,兩人在短節目項目發揮出超水準,分別以63.89及51.10分數,以第13名及第24名成績,成功晉級本週六舉行的男子自由滑決賽,力爭為香港取得更好成績。

【影片】一個幾好鍛鍊腹部嘅exercise — Criss Crunch

【體路專欄】今日介紹一個鍛鍊腹肌效果幾好嘅 exercise,係香港我見好少人做,但其實唔差,大家不妨試吓 – Criss Crunch。