跑步 Running

【讀者投稿】綜合坊間討論跑步腳掌著地的位置時，不外乎有五種說法，分別是腳趾著地、全掌著地、中掌著地、腳踭著地及前掌著地。不同的教練、跑手、醫生、物理治療師乃至運動科學學者，皆有不同意見，可說是眾說紛云，令人疑惑。筆者只是一個平凡業餘跑友，但受陳國輝教練所教導及啟發，獲益良多，略有體會，希望藉此文章與大家分享。 在討論腳掌著地的位置時，首先闡清本文所說腳掌各位置的名稱（見圖一）。 腳趾著地 腳趾著地也稱腳趾尖著地，單靠腳趾去承受著地時，所產生比身體重數倍的撞擊力，略為想想已知是沒有可能的事。芭蕾舞舞者經過嚴格訓練，加上特別設計的鞋，才能以腳趾將身體升起，做出各種優美的旋轉及跳躍動作。但跑步的要求不同，注重力量及速度，很難想像跑步時竟可以腳趾尖直插著地。腳趾先著地可說只是舞者的彈跳動作，並不是跑步動作。另外有些人口中所說的腳趾著地，其實指以腳前掌較前端的地方著地，即是筆者隨後所描述的腳前掌位置。 全掌著地 筆者對全掌著地最抱懷疑。所謂全掌者，即是如圖中的整個腳印（見圖一），是一個大家在站立企穩時所呈現的狀態。若以腳全掌著地，跑者每踏出一步，都會將腳趾、前掌與腳踭同一時間、水平地安放於地面，支點的面積這麼大，結果整個身體便會處於一個相對較穩定的平衡狀態（Stable Equilibrium），但跑步是講求快速向前推進的運動，理應處於一個相對較中性平衡狀態（Neutral Equilibrium），才可活動自如（見圖二）。 大家想像一下，自己是一條輪胎，輪胎的觸地位置就是我們的腳掌，當身體正向前推進滾動，若觸地位置的面積過大，向前行的去勢當然受到障礙。再淺白些想想，一個擁有一雙大腳板的小丑，站立時固然很穏定，跑步時則會妨礙前進。大家可再三思量，跑步時全掌著地，即表示整個腳掌能夠與地面完全平行，沒有偏差，身體前進時，竟能作出如此動作，實非易事。 另外，全掌著地也有別說，這一派的說法是著地時，以一個相對地面較平的角度把腳掌推前並安放在地面，但實情乃是腳前掌較後端的位置首先接觸地面，故也可界定為腳前掌著地。 中掌著地 說中掌著地者，他們背後的概念是把腳掌分為前、中、後三部份，這三部份其實等同筆者所說腳趾部位，腳前掌及腳踭。換言之，他們所說的中掌著地，也歸入筆者所說的腳前掌著地。 腳踭著地（見圖三） 腳踭著地是云云跑友中最常見的跑姿，這是從步行的姿勢變化而來的。 走路的步態是這様的，以右腳提步向前作例，行者的右腳提腿離地前伸，腳踭會先著地，後面的左腳在此時全掌著地，接著前方的右腳以腳踭作支點向前滾動，直至腳前掌乃至全掌著地；同一時間後面的左腳又從腳踭開始、前掌乃至腳趾相繼離地，直至整隻左腳已提起，此刻整個身體只用右腳全掌作為支點，支撐着整個身體。，藉着盆骨及大腿肌肉帶動後面的左腳向前伸，完成一次左右腳交替的步行周期。要注意的是步行姿勢並沒有任何騰空動作，因此任何時刻，雙腳都不會同時離地，而其中一隻前掌或全掌必然著地。 腳踭著地式跑步方法，與走路的步態基本上是大同小異，所不同的是前腳向前伸出途中，因力量加強和步幅加大，此時後腳便會順勢離地，身體騰空直至前腳腳踭著地為止。…