【體路專欄】 話說聽到任職迪士尼公關的好友與我閒聊時提到，有一位年輕媽媽Ree與4歲女兒Hannah報名參加「反斗奇兵3公里跑」，但又不知道賽前訓練方式，故我今次請來AASFP兒童及青少年體適能導師馬家衡及擅長教長跑的教練李伯榮（David Sir），為這對母女進行特訓。
跑步也需要訓練？的確，提升體能、速度、爆發力等等對於比賽有莫大的幫助，David Sir認為，培養正確的運動姿勢方才是運動的根基，許多入門跑手初次接觸跑步只是「為跑而跑」，容易因此罹患拉傷、抽筋、筋膜炎等症狀，因此跑步入門看似是小議題，實際是大學問！
運動除了強身健體外，更可以凝聚親子之間的感情！不過要吸引小朋友參與訓練，死板的方式當然不可行。有斑馬哥哥之稱的家衡先為活力充沛的Hannah進行一系列的熱身運動，熱身運動全部由遊戲形式進行，例如「人肉火車穿山洞」、「飛機開合跳」等等，以趣味性吸引Hannah的投入，家衡指出，這些運動除了讓運動員進入狀態外，更有效強化不同身體位置的肌力，特別是跑步並非只由雙腿力量支撐，而是如齒輪般利用到全身上下的肌肉，因此日常積極運動的人，在跑步比賽中必定更有優勢。
精靈活潑的Hannah非常好動，亦在訓練中表現出自己精力滿滿的一面，訓練一個接一個，絲毫不需要休息。家衡為有意與子女開始共享運動之樂的家長一些建議：「小朋友的年紀尚小，難免注意力容易難以集中，所以父母宜在訓練與運動之間加入遊戲成份，提高活動的趣味性，例如在這次訓練中，我們利用Hannah最喜歡的迪士尼人物布偶加入到課程中，讓年幼的小朋友不感到乏味，相對而言更專注其中！」
當然親子運動中，除了精靈可愛的孩童要接受訓練外，作為母親的Ree也要做好榜樣，David Sir在當天親身示範了一些跑步姿勢的訓練動作，包括提膝、提腿與摺疊，當中的內容與正確的跑姿息息相關。
例如提膝強調提高大腿至地面平行高度，提升大腿移動的靈活性外，並保持腳踝放鬆與彈性，防止落地時給予腳踝過大的壓力造成扭傷。
而不少的入門跑者也忽略了膝關節在跑步扮演的角色，例如他們在跑步期間身體過於前傾，又或是核心左搖右擺，往往會對膝部產生過大的壓力，而摺疊的動作則能提升跑者的平衡感，令跑步的衝擊力由身體其他部份承受。
香港的步伐逐漸加快，親子之間的關係可能會隨著工作的勞碌而變得疏離。但也許你可以選擇如Ree與Hannah一樣，透過在跑步徑上揮灑汗水，以運動帶來的熱度與激情點燃親子情，讓和睦的親子關係在家庭中萌芽。
撰文：張鼎軒@阿軒的籃球天地 邱益忠