【體路專欄】夏日炎炎，去沙灘是最理想的選擇。但為了不想「曬豬腩肉」，有人會做仰臥起坐（Sit up）令自己腹部肌肉線條更好看，但做之前不妨看看以下五點，或許可以令你有更好的效果。
1．逐漸增加次數
當開始做仰臥起坐時，可以先依照個人能力去設定次數，但當習慣及熟悉了後，可便應嘗試增加次數及強度。例如：你已經習慣20次為1組，那下次的目標應設定25次為一組，一步一步的增加上去。
2．增加曲摺度
開始熟練了基本的仰臥起坐後，可以嘗試放雙手於頭後，然後起坐時以右手手肘觸碰左膝；另一邊如是。這樣可以增加身體曲摺度，以加強效果。
3．做得愈快真的愈好？
有不少人會有「動作做越快越有效」的迷思，但其實做仰臥起坐時，應該要盡量放慢速度，以增加肌肉的控制力，也可以試著以「起身稍快，下躺慢」的節奏進行。
4．用負重來增加強度
當習慣了以慢速度去做仰臥起坐時，可以嘗試加一些負重，令仰臥起坐的強度再增加。做時可加上一些小物件（例如：滿水的水樽），然後手交叉放在身體上繼，身軀要盡量離開地面，但雙足則要盡量貼實。由於增加負重是比較高難度，所以要因自己能力而為，不要強自己所難而受傷。 .
5．善用計時器
進行仰臥起坐時可以使用計時器，計算一下自己在60秒內可以達到的次數。得到結果後，可以從而提高速度及鍛鍊的強度，例如：今次60秒做20次，下一次的目標便可以是30次。另外，也可以選擇戴上心跳監察儀，以確保自己的心在目標範圍內，這便更有效燃燒脂肪，與「豬腩肉」說再見。
翻譯：實習記者 馬思朗