動作的先決條件
（MOVEMENT PREREQUISITES）
我們以徒手深蹲做為例子，當然，您可以將深蹲換成任何其它動作。持續的練習深蹲可以讓深蹲蹲的更好，這個前提是您已經能夠做出深蹲。這就是為什麼您歷經數月或數年的”練習”，仍然無法做出深蹲。簡單來看一下深蹲中所涉及的關節，主要的參與關節是腳踝、膝蓋、髖關節及脊椎。只要這些關節其中之一不具備動作（深蹲）的先決條件，這動作永遠都不會發生。當然，您可以將腳跟墊高或使用彈力帶或者其它工具，但這會付出什麼代價呢？腳踝疼痛？膝蓋疼痛？髖關節疼痛？背部疼痛？當然，若您不具備動作的先決條件，動作將不會產生正向的結果。
什麼是一個動作的先決條件呢？
（What are the prerequisites for a movement?）
先決條件＃１）各個關節可以在沒有負重的情況下進行動作所需的主動活動範圍。也就是說，若您的腳踝沒有足夠的背屈角度來進行深蹲，您不能進行深蹲並不意外；而且深蹲讓您受傷也不是一個難以理解的事情。這並不是說動作本身是危險的，而是身體沒有準備好去進行動作。
先決條件＃２）動作所涉及的組織必須具備該動作的吸收能力（force absorption capability），誇張一點來說，若您不能負重２００磅深蹲，您不應該嘗試３００磅負重，即”漸進負荷”的常識。跳過先決條件將極有可能導致受傷，當受傷發生時，這並不難理解。
不幸的是，運動健康產業直接跳到歸納成荒謬的結論：「”動作”是危險的。」不是的，動作本身並沒有危險，毫無準備才是危險的。
原文刊於山姆伯伯工作坊（原題為《深蹲：動作本身並沒有危險，毫無準備才是危險的。》）