【體路專欄】個個返工都忙，唔通個個返工都想忙咩？
香港人OT喺基本
準時走喺皇恩浩蕩
所以好多身邊嘅朋友都喺join club嘅時候雄心壯志
過多一排已經冇再喺gym到見到佢
咁點先可以喺緊迫嘅生活中花時間去做gym呢？
小啲時間=更多成效？
一日48小時都唔夠香港人用
（我諗有48個鐘大家都喺會畀公司揸乾）
所以好多咩
．6分鐘hiit=一個鐘慢跑
．3分鐘core training 燃燒一星期脂肪
．一首歌時間瘦身
我唔會話冇用嘅，至少你自我感覺良好
所以今日介紹個training skill畀你
可以縮短訓練時間，增加訓練效率
呢個skill就叫SUPERSET啦
Superset = 兩組拮抗肌連住做之後先有休息時間
keyword：拮抗肌（姐喺相對嘅肌肉）
e.g.前大腿四頭肌 & 後大腿膕繩肌
例子 :
leg extentsion腿伸屈(前大腿四頭肌) >
即刻做leg curl腿彎舉(後大腿膕繩肌) > 休息1分鐘 >重覆
時間 >效率 >成效 = 勁勁勁
就喺咁，你會發覺做完6個動作（3set superset）都喺半個鐘多啲，
咁就完成一次訓練啦！
有冇superset威力加強版？
當你做咗一排覺得superset挑戰唔大，可以試埋下面幾個skills
Compound Set：同一組肌肉做兩個訓練之後先休息
e.g. Bench Press > Dumbbell Fly > 1min rest > repeat
Tri-Sets : 同一組肌肉做三個訓練之後先休息
e.g. Bench Press > Incline Bench Press > Dumbbell Fly > 1min rest > repeat
Giant Sets : 同一組肌肉做四個訓練之後先休息
e.g. Bench Press > Incline Bench Press > Dumbbell Fly > Over the World > 1min rest > repeat
睇到呢度嘅你，仲搵藉口唔做運動？
熄機起身去做gym啦！