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【體路專欄】相信不少人都試過做完運動後的晚上或是翌日起床時感到肌肉酸痛，這種很可能是延遲性肌肉酸痛（DOMS），肌肉酸痛的程度多數會在運動後24至48小時之內逐漸增加。肌肉酸痛有可能是由於輕度肌肉拉傷，令極少的肌肉纖維撕裂，從而產生疼痛感。其實這些輕微的疼痛感是表示你的肌肉正在適應你的運動習慣，是一種正常現象。想減輕酸痛的情況，這裡有8個方法可以幫到你。 1. 多活動身體 最先要學會的是要經常活動自己的身體，離開坐著的電腦椅，多外出散步，令長期繃緊的肌肉放鬆。而且人的身體活動時也會增加氧氣和血流量，有助人體的乳酸分解，消除疲勞。 2. 熱身 每次運動前都需要做適量的熱身，讓你的肌肉和肌腱做好準備，預防受傷。 3. 拉筋 習慣為各組肌肉拉筋，並每個動作保持20至30秒，注意姿勢要保持穩定。 4. 按摩 按摩是減輕肌肉酸痛最經濟有效的方法。你還可以配合按摩滾筒，刺激肌肉的結締組織，幫助癒合創傷。 5. 冰敷 當你的肌肉和雙腳過於疲憊、酸痛時，敷冰10分鐘（想更凍的話還可以試試在冰水中加入兩勺鹽）能夠減輕痛楚，亦能消炎和加速癒合，有助於肌肉恢復得更快。…

【體路專欄】踏入八月，有做開運動的朋友相信不時都會去做做gym，游水和跑步。以各種的運動去鍛練自己的身型。但有沒有發現自己的訓練已經到達一個樽頸位，停濟不前。又不想付起昂貴的教練費？正正因為這樣，你必須樣明白的十個步驟，令你都可以成為自己的私人教練，將你的訓練提升到新的水平。 1.可以實行的目標 選擇一個可實行的目標是非常重要，這個目標是幫助你去追求一個更強大的自己，更大的挑戰，而不是簡單就可以做到的目標。選擇一個目標，是具體地令你達到的條件，例如：「我要在一星期有三天要跑步，每次跑步一小時內可以跑到9公里以上，中途不可以放棄。」衡量你的目標，使你的條件更易達成。重複檢查目標的達成率，緊記將你的目標與訓練緊扣在一起，將你訓練的水平提升到一個新的水平。   2. 保持著昔日的「火」 捉緊自己想要的東西，無論你是想減掉體內的脂肪，或提高肌肉性能。重要的是你是要明白到自己在做什麼，而做這樣的事情可以如何幫助你。例如：「跑步是為了促進自己的心肺功能，減掉多餘的脂肪。」你就是你自己的教練，你要向自己誠實。當你想放棄時，你縱容自己時就會使到整個訓練變得沒有意思。你需要無時無刻的提醒，將你訓練的水平提升到一個新的水平。 3. 創作一個鍛鍊計劃 如果你是一個全新的訓練者，你就更加需要一個新的鍛鍊計劃。每一個星期都要有定下鍛鍊的肌肉組別，刺激肌肉力量，燃燒更多的熱量，在你繁忙的日程訓練更有效。如果你希望成效更快，你更加可以針對鍛鍊的肌肉群，使到肌肉群有更快的成效，而這個就要取決你的鍛鍊計劃。 4. 鍛鍊的全面性 你的鍛鍊需要有總體發展的平衡，為了最大的成效，在上肢的訓練中，應該包括（啞鈴或槓鈴臥推，單臂機，俯臥撑），而在下肢的訓練中，應該包括（硬拉，深蹲高腳杯，後深蹲，弓步，升壓）。執行3到4組，每組練習5到10次。由上肢開始到下肢，達到整個鍛鍊的全面性。 5.改變你的肌肉 對於一個初學者，首4至6個星期是非常重要。如果你的訓練內容是保持著一樣，你的肌肉就需要這段時間去適應及改變。在6週之後，你就會發現身體已經適應了你當初定下的目標，在這個時候你就必須有更大的挑戰，改變定下的鍛鍊計劃，將鍛鍊提升。 6.…