【體路專欄】1995年的NBA球季中，人稱喬神的Jordan宣告復出，一句「I’m back」震撼了世界體壇！但同時也引來諸多懷疑的聲浪，在競爭激烈的聯盟裡，已經一年多沒接受專業訓練、甚至還跑去打棒球的喬丹，能夠繼續保持昔日身手嗎？沒多久，這個問題在他復出的第五戰、對上紐約隊那一役得到了解答：喬丹攻下55分，最終幫助球隊以113-111拿下勝利。不用解釋太多，喬神用行動直接證明「我，回來了！」
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這下大家不免會好奇，許久沒訓練的喬丹，維持好身手的秘密是什麼？
難道是私下偷練！？（他曾暫時脫離籃球轉往棒壇發展，應該沒時間才是）
還是穿上小鬼魔鞋！？（不對啊！凱文坎布里吉撿到的球鞋還是喬登穿過的）
該不會是開外掛吧！？（老兄，這可不是2K系列啊）
好了！不能再誤導大家。今天司博特就要來解密，告訴你喬神之所以為神的真正關鍵 －「肌肉記憶」。
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什麼是肌肉記憶？
肌肉記憶（Muscle Memory）是指停止訓練後，重新獲得肌力與力量的速度快於當初到達水平的現象。
也就是說，即便你終止練習，有好一段時間沒有接受訓練，當你要再恢復鍛鍊時，會比起之前在學習階段花更少的時間去熟悉、適應原來的訓練量（或重量），甚至比以前表現得更好。
舉個例子，小時候我們都會學騎自行車，儘管後來有段時間沒碰自行車，現在突然要你騎，你仍然能夠順利駕馭它，無需再經過學習。這正是因為我們的肌肉會記憶、註冊某些動作，就算歷經一段時間，肌肉都是能有一定的水準表現。
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肌肉記憶如何運作？
當我們要學習一個新動作時，會需要大腦、神經系統及肌肉的配合。
首先，所有的訓練皆會需要啟動肌肉（開始動作），此時肌肉中的本體感應器（Proprioceptors）會將訊息（刺激）傳送到中樞神經系統。接著，大腦會發下指令，指揮肌肉進行指定動作，而這一來一往的訊息傳送，最後會形成迴路。
等到徵召肌肉的速度加快，動作熟練度提高，迴路暢通無阻，加上其他細節不再需要經由大腦指揮後，大腦只管負責在高位擔任啟動器的角色，肌肉就能採程序化的方式，自動地完成動作。
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肌肉記憶的使用概念
我們可以將肌肉記憶的功能視為存款。平時多做幾份工作（從事不同運動），報酬累積起來也會較多（肌肉的記憶量），等到需要使用的時候，就可以很輕鬆的提領出來！不過，提領時就像跨行提款一樣，有單次提領上限，你必須採「漸進原則」（從輕量開始），循序漸進的增加組數和訓練量，才能有效喚起記憶。
千萬不要想著要趕快恢復昔日榮景，那樣反倒增加受傷機率！
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肌肉記憶的缺點（副作用）
肌肉記憶並不會選擇性記憶，簡單地說，就是只要你一運動，大腦就會照單全收、開始記憶工作。因此，可能會出現這樣的問題：「在受傷的情況下進行訓練，就算使用的肌群不對、動作不流暢，甚至對身體造成負擔等，肌肉仍在實施記憶工程。」從此形成錯誤的迴路，屆時自動化的反應一旦養成，想要再改過來可就沒那麼容易了！
簡單來說就是代償作用，使用到錯誤的肌群。所以一旦受傷，千萬不要勉強自己繼續運動，否則容易增加其他部位的負擔，而且當傷養好之後，更可能忘記原本的出力模式而無法回到巔峰。
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雖然肌肉記憶不會受時間影響而失去品質（就像是為鍛鍊加上保固期），但肌肉記憶的儲存能力及容量還是有一定限制。而隨著年紀增長，大腦的記憶力會跟著衰退，想當然，肌肉記憶也免不了因為活動力下降而衰弱。
所以我們建議大家，利用現在既有的學習能力及體力，多嘗試不同運動，使身體與大腦的迴路多樣化（存起來放）。一方面能夠降低對運動的厭倦感，另一方面還可以活化身體及大腦，為自己年老生活的活動力存個保障！
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資料來源：
Health guidance.org
Men’s health.com
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