雙人拉筋教學－膕繩肌（1）

【體路專欄】通常我們伸展都會是一個人做，那為什麼要兩個人做呢？因為雙人伸展會令肌肉伸展得更加好，而且有人幫助會令效果更加顯著。今日會示範拉膕繩肌(Hemstring)。

• 先坐下一隻腳伸直，另一隻腳平放曲起；
• 慢慢呼氣壓下去，當去到某一個位停低時，另一人可以加少少力幫他，保持呼氣，保持8-10秒；
• 8-10秒後可以放鬆，深呼吸；
• 每邊腳重複做3組，每組8-10秒，每一組比上一組壓下多少少，另一人可以加力輕微推一推他；
• 記住壓下去時要保持呼吸，不要忍氣，盡量放鬆。