【體路專欄】每樣運動，無論係技術層面，定係需求層面都各有特色。但好得意，接觸好多唔同項目嘅運動員，當談及「練氣」，大家都會話：「跑步囉！」當然有人話游水諸如此類啦，但重點係，點做先？30分鐘？一個鐘？無限？有睇能量系統嘅運動人，練氣前首先要問自己，你項運動係點運作！
一場排球賽可以打到60-90分鐘，用傻豬簡單分類法，會係帶氧運動，咁所以要長跑？
我肯肯定話你聽唔係！今日我地講下排球。
活動分析— 跑得「少」又「多」
一個4局嘅賽事，運動員平均要覆蓋1757m；至於3局，就要1221m。再睇細啲，每一個rally，每人平均要走10.92m（最長都只係12.56m）；而每一球，平均會維持12秒，最高可以到50秒；但每球之間嘅休息，就只有少於12秒。
再到動作，唔使多講，每球12秒，要殺波要墊波攔網，我相信中間係唔會有慢跑嘅存在。即是接近全部係爆炸性動作！所以 1700m 其實一啲都唔多，但如果全部都係短跑，即係你要跑 17 個 100m！
仲長跑，瞓醒未！？
研究指出，上面嘅活動需求，係不同水平比賽都相若。而配對能量系統，好明顯排球人需要嘅，唔會係帶氧為主！
你哋需要嘅係 P-Cr System 同埋 anaerobic glycolysis，而 aerobic glycolysis 只要適當地存在就夠啦。而訓練上述兩個系統，一定唔會長跑！重點係帶氧同無氧運動會搵一個平衡點，若果長時間有氧訓練，本身嘅無氧爆發能力係會下跌。
所以認清自己項運動：
1）4局排球 ＝ 17 x 100m
2）每個rally主要會不斷地無氧爆炸
3）長時間訓練帶氧，爆炸力會下降！
當科學昌明，年年換電話嘅年代，而仲用緊幾十年前嘅概念訓練，你真係追趕緊世界步伐？
Reference:
SHEPPARD JM, GABBETT TJ, STANGANELLI L-CR. AN ANALYSIS OF PLAYING POSITIONS IN ELITE MEN’S VOLLEYBALL: CONSIDERATIONS FOR COMPETITION DEMANDS AND PHYSIOLOGIC CHARACTERISTICS. J Strength Cond Res. 2009;23(6):1858–66.
MROCZEK D, JANUSZKIEWICZ A, KAWCZYNSKI AS, BORYSIUK Z, CHMURA J. ANALYSIS OF MALE VOLLEYBALL PLAYERS’ MOTOR ACTIVITIES DURING A TOP LEVEL MATCH. J Strength Cond Res. 2014;28(8):2297–305.
撰文：註冊物理治療師 Nelson Cheng、NSCA私人健身教練Hin Leung
資料來源：Sportential 運動潛能資訊