【體路專訊】相信很多玩運動的人，都聽過受傷後可以透過冷敷或熱敷來減輕傷勢，不過，並不是兩者都能隨便使用，在錯誤的情況用上錯誤的療法，隨時會令傷勢惡化。以下將為大家講解一下，在不同情況下應該採用甚麼療法。
體路冷博士
心率五個區域各自對運動人士帶來甚麼功效？
【體路資訊】心率（Heart Rate）指的是心臟每分鐘跳動的次數，在運動訓練中，我們經常都聽到這個專業名詞。一般而言，運動人士都會以「220-實際年齡=最大心率」來計算自己的最大心率（Maximum Heart Rate, 簡稱HR Max）。
淨係敷冰唔夠！運動受傷要識「PRICE」緊急處理
【體路專訊】相信很多玩運動的人，都有過受傷的經驗，而大多數人都會馬上進行冰敷，希望減慢傷勢惡化。但其實單是冰敷並未夠全面，以下將為大家介紹「PRICE」原則，在受傷後24至48小時內為患處進行緊急處理。
點解前十字韌帶受傷風險女高過男？
【體路專訊】前十字韌帶（Anterior Cruciate Ligament, 簡稱ACL）為膝關節中前端的韌帶，連接著脛骨與股骨。在籃球、足球、排球等高體能需求的運動中，不時都有運動員ACL受傷的消息出現，當中女性ACL受傷的風險亦會較男性大。到底原因何在？
點解叫阿基里斯腱？受傷隨時就此告別賽場
【體路資訊】阿基里斯腱（Achilles Tendon）又名足跟腱，連接著腳跟踵骨及小腿下方肌肉，是人體最強壯的肌腱，很多體壇名將都因阿基里斯腱斷裂而影響往後的表現，甚至就此退役。以下就與大家介紹一下這條大大影響著運動表現的肌腱，到底如何摧毀運動員的生涯。
過年防胖小貼士
【體路專訊】新年快樂！農曆新年除了是一家團圓的日子，也是讓人朵頤的日子，各種難得的美食聚首一堂，單是打開家中的全盒已教人垂涎三尺，偏偏這些都是高熱量的食物，讓人又愛又恨，下表就列出一些過年食品的熱量： 賀年食品熱量： 糕點類(100克) 煎年糕 230千卡 芋頭糕 160千卡 馬蹄糕 150千卡 蘿蔔糕 130千卡 全盒小食 糖蓮子1粒 15千卡 開心果50克 280千卡…
不可忽視的正確呼吸方法
【體路專欄】22分鐘，可以是看一條Youtube影片、一餐飯或是一程車的時間。可是，對著名潛水專家Stig Severinsen而言，22分鐘是他能在水中閉氣的時間，同時也是人類閉氣的最長紀錄。原來正確的呼吸方法可令身體吸收更多新鮮空氣，令器官獲更多氧氣下，避免器官出現缺氧情況，令身體更健康。
【冷知識】除了游泳 還有這樣的水中運動…
【體路專訊】跳入泳池裡運動並非游泳者的專利，就算不懂得游泳也可。事實上，有一些專業運動員會定期把在健身室的運動轉作水中運動。著名健身專家David Jack指在水中運動能夠免卻因著地而對關節帶來的負擔，並訓練你平衡力、協調性、調節能力、力量及速度。除此之外，身邊的水壓會壓縮你的肺部和降低身體溫度，從而使你的心臟更加努力地工作，並能增加熱量燃燒。
8招助你減少肌肉酸痛
【體路專欄】相信不少人都試過做完運動後的晚上或是翌日起床時感到肌肉酸痛，這種很可能是延遲性肌肉酸痛（DOMS），肌肉酸痛的程度多數會在運動後24至48小時之內逐漸增加。肌肉酸痛有可能是由於輕度肌肉拉傷，令極少的肌肉纖維撕裂，從而產生疼痛感。其實這些輕微的疼痛感是表示你的肌肉正在適應你的運動習慣，是一種正常現象。想減輕酸痛的情況，這裡有8個方法可以幫到你。 1. 多活動身體 最先要學會的是要經常活動自己的身體，離開坐著的電腦椅，多外出散步，令長期繃緊的肌肉放鬆。而且人的身體活動時也會增加氧氣和血流量，有助人體的乳酸分解，消除疲勞。 2. 熱身 每次運動前都需要做適量的熱身，讓你的肌肉和肌腱做好準備，預防受傷。 3. 拉筋 習慣為各組肌肉拉筋，並每個動作保持20至30秒，注意姿勢要保持穩定。 4. 按摩 按摩是減輕肌肉酸痛最經濟有效的方法。你還可以配合按摩滾筒，刺激肌肉的結締組織，幫助癒合創傷。 5. 冰敷 當你的肌肉和雙腳過於疲憊、酸痛時，敷冰10分鐘（想更凍的話還可以試試在冰水中加入兩勺鹽）能夠減輕痛楚，亦能消炎和加速癒合，有助於肌肉恢復得更快。…
十個步驟，你都可以變成自己的私人教練！
【體路專欄】踏入八月，有做開運動的朋友相信不時都會去做做gym，游水和跑步。以各種的運動去鍛練自己的身型。但有沒有發現自己的訓練已經到達一個樽頸位，停濟不前。又不想付起昂貴的教練費？正正因為這樣，你必須樣明白的十個步驟，令你都可以成為自己的私人教練，將你的訓練提升到新的水平。 1.可以實行的目標 選擇一個可實行的目標是非常重要，這個目標是幫助你去追求一個更強大的自己，更大的挑戰，而不是簡單就可以做到的目標。選擇一個目標，是具體地令你達到的條件，例如：「我要在一星期有三天要跑步，每次跑步一小時內可以跑到9公里以上，中途不可以放棄。」衡量你的目標，使你的條件更易達成。重複檢查目標的達成率，緊記將你的目標與訓練緊扣在一起，將你訓練的水平提升到一個新的水平。 2. 保持著昔日的「火」 捉緊自己想要的東西，無論你是想減掉體內的脂肪，或提高肌肉性能。重要的是你是要明白到自己在做什麼，而做這樣的事情可以如何幫助你。例如：「跑步是為了促進自己的心肺功能，減掉多餘的脂肪。」你就是你自己的教練，你要向自己誠實。當你想放棄時，你縱容自己時就會使到整個訓練變得沒有意思。你需要無時無刻的提醒，將你訓練的水平提升到一個新的水平。 3. 創作一個鍛鍊計劃 如果你是一個全新的訓練者，你就更加需要一個新的鍛鍊計劃。每一個星期都要有定下鍛鍊的肌肉組別，刺激肌肉力量，燃燒更多的熱量，在你繁忙的日程訓練更有效。如果你希望成效更快，你更加可以針對鍛鍊的肌肉群，使到肌肉群有更快的成效，而這個就要取決你的鍛鍊計劃。 4. 鍛鍊的全面性 你的鍛鍊需要有總體發展的平衡，為了最大的成效，在上肢的訓練中，應該包括（啞鈴或槓鈴臥推，單臂機，俯臥撑），而在下肢的訓練中，應該包括（硬拉，深蹲高腳杯，後深蹲，弓步，升壓）。執行3到4組，每組練習5到10次。由上肢開始到下肢，達到整個鍛鍊的全面性。 5.改變你的肌肉 對於一個初學者，首4至6個星期是非常重要。如果你的訓練內容是保持著一樣，你的肌肉就需要這段時間去適應及改變。在6週之後，你就會發現身體已經適應了你當初定下的目標，在這個時候你就必須有更大的挑戰，改變定下的鍛鍊計劃，將鍛鍊提升。 6.…
長假後愁眉苦臉？每日十小事令你更快樂
【體路專欄】大假放完，正當大家拖著疲累身驅返工返學之際，外國有文章以科學研究向各位證明只要做以下十種小事，就可令目前愁眉苦臉的各位快樂起來，要快樂，其實唔難，一齊試試吖！ 1）多做運動－不用多，七分鐘就夠 運動對我們的健康及快樂都非常重要，而它亦已被證明是一種有效的方法去克服抑鬱。Shawn Anhor’s 的《The Happiness Advantage》曾做過一個研究，三組抑鬱症病人分別接受不同方法治療；第一組只接受藥物治療、第二組只接受運動治療、第三組則是兩種治療同時進行。隨著六個月的測試後發現，結果更是令人驚訝，只接受藥物治療的有38％復發率，同時只接受藥物及運動治療的有31％，不過只接受運動治療的復發率僅有9％！ 此外，從下圖發現，你會看到我們做運動時大腦會釋放蛋白質及腦內啡，從而令我們更快樂。 2）多睡眠－會令你的負面情緒減少 一般來說，睡眠可以幫助我們恢復體力，讓我們工作時更專注集中。但原來研究發現，睡眠對我們快樂也很重要，Po Bronson與Ashley Merryman的《NutureShock》就解釋了睡眠怎樣影響人的快樂程度。 大腦中的杏仁核是用來處理消極的回憶，正面及中性的回憶則由海馬體處理。由於睡眠不足會影響海馬體運作，所以睡眠不足的人會無法喚起愉快的回憶，相反只會憶起夠多不開心的回憶。 曾經有一項實驗，是用來測試睡眠不足的學生夠竟會記下單詞列表上甚麼類型的字。最後結果顯示，他們可以記下81％的負面字詞，如「癌症」；但一些正面或中性的字詞，如「陽光」、「籃子」等則只能記下31％。 3）盡可能移近你的工作地點 –…