【體路專欄】為了減肥，有些人或許會拼盡全力，每日進行運動希望及早減到目標體重。但不知道大家有沒有發現，有時一些最有動力減肥的人，減掉的體重卻是最差的。導致減肥效果變差的因素有很多，以下就為大家綜合5個常見的鍛鍊錯誤，幫助大家的訓練計劃盡快重回正軌。
1. 每日相同的訓練
每日做運動對減肥人士而言是十分明智的決定，但如果你日復日進行著一成不變的訓練計劃，這樣就存在很大的問題。在身體適應一定的訓練量後，若你沒在模式、強度或時間上進行調整，只會令磅上的數字維持、沒有太大變化。
不過每日訓練這種想法並沒有錯，只是訓練計劃要作出一些改變，例如平日習慣跑步30分鐘的你，應將這個模式放在一周中兩、三天，而其餘日子可以進行其他如單車、游水、舉重等運動，或是將跑步的時間延長，做一些身體不適應的運動，甚或是加入HIIT（高強度間歇性訓練），更有效地燃燒身體脂肪。
2. 沒有限制卡路里攝取
當在訓練計劃上作出改變時，你會比平時更常感到肚餓，這時候很多人都以「今天做了運動所以可以多吃」等說話來說服自己，讓自己放肆地飲食。但如果你是想透過運動減輕體重，但又沒限制每日攝取的卡路里，運動的效果只會變得不理想。
不過這又不代表不可以多吃，但前題是要限制自己每日攝取的卡路里，即使多吃也不讓自己攝取的卡路里超額，這樣就可以消除飢餓感同時又避免與運動所消耗的卡路里抵消。
3. 訓練不夠全面
良好的訓練計劃包括心血管（有氧）訓練、力量訓練以及柔韌性的伸展，這種全方位的訓練計劃除了有助維持身體健康，同樣對減肥帶來益處。但如果跳過其中一、兩項，你的訓練計劃就變得不夠全面，並且無法達到運動減肥的最佳效果。
由於一般的訓練計劃都包含有氧運動，所以有關心血管的訓練不用特別考慮，至於力量訓練方面，則可以每星期安排兩至三天。若時間令你的訓練受到局限，可以嘗試一下作循環訓練，在進行有氧運動的過程中，做5至10分鐘的力量訓練，並在最後作10至15分鐘的拉筋伸展。
4. 減少非運動時的體力活動
每日到健身室進行艱苦的鍛鍊，對瘦身的確起了很大的作用，但如果你是透過減少非有意圖運動時的體力活動來進行鍛鍊，或在鍛鍊以外的時間都留在沙發上，那麼你每天消耗的熱量可能與沒去健身室的沒太大差別。
其實一天燃燒的總卡路里中，有一部份都是來自非運動型消耗（Non exercise activity thermogenesis, NEAT），當中包括在家中或工作場所行走、烹飪等都是NEAT的一種。當NEAT減少時，你的新陳代謝都會減慢，令你每日燃燒的卡路里減少，從而影響到減肥效果。
5. 胡亂飲用運動飲料
很多人在運動的過程中或訓練結束後，會選擇以運動飲料作補充，但其實對於大多數運動人士而言，水才是最佳的補充品。因為有些運動飲料產品可能並未能補充到運動所消耗的能量，同時會增加你攝取卡路里，變相與在運動過程中所消耗的卡路里互相抵消。
與其買一些存在不確定性的補充品，不如找專業的營業師，並遵從他們提供的餐單進行補充，這樣就可以確保不會攝取過多的卡路里。
資料來源：verywellfit